Poradnik biegacza

• Dieta, Ciekawostki

Nawadnianie i elektrolity zimą – historia, o której twój organizm nigdy ci nie opowie

Wyobraź sobie zimowy poranek. Termometr pokazuje -2°C, z ust unosi się para, a Ty ruszasz na trening. Wszystko wygląda idealnie: powietrze rześkie, ścieżki puste, ciało rozgrzewa się z każdym kilometrem.

• 2025-11-18
• Obuwie, Recenzje produktów

Saucony Triumph 23 - definicja komfortu

Oferta butów wysoko amortyzowanych coraz bardziej się rozwija, Saucony Triumph 23 z tych wszystkich jest modelem na, który warto zwrócić uwagę. Amortyzacja, miękkość i płynność jest tu na wysokim poziomie. To but treningowy wysokiej klasy, stworzony z...

• 2025-11-17
• Obuwie, Recenzje produktów

31 godzin walki, nadziei i… Salomonów

Sparta, pomnik króla Leonidasa - meta Spartathlonu. Może, to nie jest najpiękniejsza linia mety, którą udało mi się przekroczyć, ale na pewno jest to najbardziej wzruszająca linia mety, do której dotarłem. Przez całe te 31 godzin, wszystkie te wzloty i...

• 2025-11-13
• Obuwie, Recenzje produktów

ON Cloudboom Max - supertreningówka z charakterem

Są buty, które od razu robią wrażenie, i są takie, które trzeba po prostu wybiegać, żeby zrozumieć, co w nich drzemie. Do tej drugiej kategorii zdecydowanie należy ON Cloudboom Max - nowa odsłona supertreningówki, która z pozoru wygląda niepozornie,...

• 2025-11-12
• Obuwie, Recenzje produktów

Saucony Hurricane 25 - idealny balans między amortyzacją a wsparciem

Saucony Hurricane 25 to bardzo dobrze amortyzowany but treningowy, który łączy wysoki komfort z odpowiednim poziomem stabilizacji. Jako osoba z lekką nadpronacją spędziłem w nim ostatni miesiąc, testując go zarówno podczas codziennych spokojnych...

Trening

• Trening, Zaczynam

Dlaczego rozciąganie po bieganiu jest ważne – przewodnik z ćwiczeniami dla początkujących (i nie tylko)

Bieganie to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób rozpoczyna swoją przygodę z regularnymi treningami biegowymi.

• Trening, Zaczynam

Ćwiczenia na rozgrzewkę dla biegaczy – poradnik dla początkujących i zaawansowanych

Rozgrzewka przed bieganiem to element, który niestety bywa pomijany. W pośpiechu często chcemy od razu przejść do właściwego treningu, wierząc, że kilkaset metrów spokojnego truchtu „załatwi sprawę”. Tymczasem odpowiednie przygotowanie organizmu do...

• Trening, Wydarzenia

Jak przygotować się do biegu na 5 km

Bieg na 5 km to świetny sposób na rozpoczęcie przygody z bieganiem. Jeśli planujesz wziąć udział w zawodach to czas najwyższy, aby odpowiednio się przygotować. Poniżej znajdziesz kluczowe wskazówki dotyczące m.in. treningu, regeneracji, odżywiania...

• 2025-01-16
• Trening, Wydarzenia

Biegaj w Krakowie x Sklep Biegacza - darmowe treningi

Jeśli marzysz o poprawie swojej kondycji, odkrywaniu urokliwych tras biegowych Krakowa i poznawaniu nowych ludzi, mamy dla Ciebie doskonałą propozycję! Sklep Biegacza jest dumnym partnerem treningów biegowych, które odbywają się regularnie w sercu miasta.

• 2025-01-11
• Trening

Masz plan przebiec pierwsze 5 lub 10 km? Sprawdź, jak trenować krok po kroku

Rozpoczęcie przygody z bieganiem może wydawać się wyzwaniem. Jednak z odpowiednim planem i podejściem krok po kroku, każdy może osiągnąć swój cel. Nie ważne czy motywuje Ciebie chęć zrzucenia wagi...

Sprzęt

• Sprzęt, Obuwie, Zaczynam

Buty do biegania po asfalcie z dużą amortyzacją. Porównanie modeli!

Amortyzacja, zazwyczaj kojarzy się z komfortem i miękkością. Ma swoich zwolenników, ale i nie brakuje przeciwników, starających przekonać, że wyrządza więcej...

• 2025-11-05
• Obuwie, Recenzje produktów

Megablast oczami biegaczy: czy to najbardziej uniwersalny but Asicsa?

Asics Megablast od momentu premiery wzbudził więcej pytań niż odpowiedzi. Nowa pianka, wysoka cena, odważna konstrukcja – to wszystko sprawiło, że wielu biegaczy podchodziło do niego z dystansem. Czy rzeczywiście różni się od znanych już Blastów? Czy ...

• Obuwie

Które buty On Running wybrać? Przegląd najnowszych modeli

Szwajcarska precyzja, innowacyjny design i charakterystyczna amortyzacja CloudTec - tak w skrócie można opisać markę On, która w ostatnich latach szturmem podbiła serca biegaczy na całym świecie. Powstała w 2010 roku w Zurychu z inicjatywy...

• 2025-10-29
• Obuwie, Recenzje produktów

New Balance SuperComp Elite v5 - karbonowa lekkość bez kompromisów

Buty startowe, w których mogę biegać szybko a jednocześnie zabierać je na codzienne treningi? Okazuje się, że jest to możliwe. Model SuperComp Elite v5 to najnowsza odsłona karbonowej „startówki”, przygotowanej z myślą o szybkim bieganiu po asfalcie...

• 2025-10-28
• Obuwie, Recenzje produktów

PUMA MagMax Nitro - maksymalna amortyzacja

Puma w ostatnich latach przebojem wdarła się do świata biegowego dzięki takim modelom jak Deviate Nitro czy Magnify Nitro. Po nich przyszedł czas na coś z naprawdę maksymalną amortyzacją - MagMax Nitro, które miałam okazję przetestować i które...

Dieta

• 2025-01-22
• Dieta

Zdrowa dieta biegacza: co jeść przed i po treningu?

Dieta odgrywa ważną rolę w osiąganiu lepszych wyników biegowych i zapewnieniu regeneracji organizmu. Zwłaszcza dla początkujących biegaczy odpowiednie odżywianie może stanowić różnicę między przyjemnością z treningów a uczuciem zmęczenia czy braku...

• Dieta

Czy bieganie odchudza? Odpowiada Ola Korulczyk - dietetyk kliniczny i sportowy

Czy bieganie odchudza? Jeśli miałabym zawrzeć odpowiedź w jednym zdaniu to zdecydowałabym się napisać, że tak bieganie odchudza. Jednak jak wiele rzeczy w życiu to złożony proces, który zależy od wielu czynników.

• Dieta

Suplementacja dla biegaczy. Czy amator jej potrzebuje?

Na rynku biegowym w ostatnich latach pojawia się coraz więcej środków spożywczych przeznaczonych specjalnie dla sportowców – suplementów diety. Jedni uważają, że są one niezbędne do prawidłowego rozwoju organizmu w fazach treningów, inni unikają suplement

• Dieta

Zalety i skutki picia coli podczas biegania! Odpowiada dietetyk Aleksandra Grabias

Cola to jeden z najbardziej znanych napojów, jednocześnie najczęściej odradzany. Chętnie wykorzystywany podczas imprez biegowych, zwłaszcza biegów ultra. Tylko czy powinniśmy po niego sięgać?

• Dieta

Co jeść przed startem w zawodach? Dekalog odżywiania!

Dzień zawodów to dla biegacza ukoronowanie długich przygotowań i wyrzeczeń. Sprawdź, co zjeść przed startem, by w pełni wykorzystać potencjał wypracowany na treningach.

Wydarzenia

• 2025-10-12
• Wydarzenia

CITY TRAIL 2025/2026 - rusza nowy sezon największych biegów przełajowych w Polsce!

Jesień w kalendarzu biegowym oznacza jedno - wielki powrót cyklu CITY TRAIL! To już kolejny sezon, w którym tysiące biegaczy spotkają się na leśnych trasach w siedmiu miastach Polski, by wspólnie celebrować bieganie w jego najbardziej naturalnej formie.

• Wydarzenia

Weź udział w ASICS Run Analyzer - sprawdź gdzie zrobisz badanie!

Dobór odpowiednich butów do biegania ma fundamentalne znaczenie, jeśli chcesz cieszyć się pełnym komfortem podczas przemierzania kolejnych kilometrów, lub też zamierzasz osiągnąć swoje biegowe cele. Nie pobiegną za Ciebie, ale sprawią, że bieganie...

• 2025-05-15
• Wydarzenia

ASICS i Sklep Biegacza zapraszają na wyjątkowe spacery z czworonogami

W ramach globalnej kampanii Mind’s Best Friend, marka ASICS zaprezentowała wyniki nowego badania, które udowadnia to, co wielu właścicieli psów wie od dawna – nasze czworonogi to najlepsi trenerzy personalni.

• Wydarzenia, Strefa Kobiet

Wspieramy Kobiety w Biegu – Dream BIG: Po raz pierwszy w trzech miastach!

Niesamowita kobieca energia, pozytywne emocje i inspirujące rozmowy – to znak rozpoznawczy naszego wyjątkowego wydarzenia Wspieramy Kobiety w Biegu. Po udanych edycjach wracamy z nową odsłoną, tym razem pod hasłem Dream BIG – i mamy dla Was coś...

• 2025-04-02
• Wydarzenia

Testuj adidas Supernova Rise 2 i wygrywaj nagrody!

Wybór idealnych butów do biegania to kluczowy element komfortu i bezpieczeństwa podczas treningów. Każdy biegacz ma inne potrzeby i preferencje, dlatego możliwość przetestowania butów przed zakupem to ogromna zaleta. Sklep Biegacza wychodzi naprzeciw...

Strefa Kobiet

• Strefa Kobiet, Ciekawostki

Kobiety na start! Jak bieganie zmienia życie i dodaje sił

Bieganie to jedna z najprostszych, a jednocześnie najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Niezależnie od wieku, kondycji czy doświadczenia sportowego, każda kobieta może zacząć swoją przygodę z bieganiem i czerpać z niej ogromne korzyści.

• 2024-02-27
• Strefa Kobiet, Ciekawostki

Aktywność fizyczna kobiet - badanie ASICS

Nadchodzący Międzynarodowy Dzień Kobiet stanowi okazję dla marki ASICS, aby podzielić się danymi pochodzącymi z globalnego badania dotyczącego różnić w aktywności fizycznej pomiędzy kobietami a mężczyznami.

• 2024-01-22
• Trening, Strefa Kobiet, Ciekawostki

Czy można uprawiać sport w ciąży? Odpowiedzi na częste pytania!

Marta, znana jako "Spraweczka", od lat oddana miłośniczka biegania i triathlonu, pomimo ciąży nie zrezygnowała z pasji do aktywności.

• 2023-10-09
• Strefa Kobiet

Zrób coś dla siebie! Dołącz z nami do 12. edycja kampanii Dotykam=Wygrywam!

„Czas, byśmy zyskały kontrolę nad naszym zdrowiem! Wierzymy, że Dotykam równa się Wygrywam. Dlaczego? Bo dbając o siebie, zdobywamy pełen pakiet supermocy. Możemy ocalić swoje życie i stać się źródłem inspiracji dla innych” – mówi Izabela Sakutova, prezes

• 2023-07-10
• Strefa Kobiet

Dziś wiem, że warto zadbać o siebie – Eliza Łassa

Biegamy, stawiamy przed sobą różne cele sportowe – walka o wynik czy też chęć sprawdzenia własnych możliwości. Eliza Łassa ze Sklepu Biegacza postanowiła po raz pierwszy wystartować w górach i zmierzyć się z dystansem ultra. Może się wydawać, że dla kogoś

Ciekawostki

• Ciekawostki

Jak wyprać buty biegowe?

Buty biegowe to jeden z najważniejszych elementów ekwipunku każdego biegacza - niezależnie od poziomu zaawansowania. Odpowiednio dobrane i zadbane potrafią służyć przez setki kilometrów. Niestety, regularne treningi - zwłaszcza w deszczu, błocie czy na...

• Ciekawostki, Zaczynam

Czarne paznokcie – biegowy problem, o którym nikt nie chce mówić

Jeśli jesteś biegaczem, to zapewne wiesz, że nie wszystkie skutki uboczne treningu to przypływ endorfin i poprawa formy. Wśród tych mniej przyjemnych, ale jednak powszechnych, znajdują się czarne paznokcie – temat, który wciąż bywa pomijany, choć...

• Ciekawostki

Pronacja i supinacja – co musisz wiedzieć jako biegacz?

Niezależnie czy biegasz od dawna czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, to na pewno zetknąłeś się już z pojęciami pronacja i supinacja. Może słyszałeś o nich w sklepie biegowym, podczas analizy biegu, albo czytając o doborze odpowiednich...

• 2025-04-07
• Ciekawostki, Maraton

Jak się regenerować po maratonie? 10 kluczowych zasad, które warto znać

Ukończenie maratonu to ogromne osiągnięcie, które wiąże się z dużym obciążeniem dla organizmu. Niezależnie od tego, czy to Twój pierwszy, czy dziesiąty start – odpowiednia regeneracja po 42,195 km może zdecydować o Twoim zdrowiu, kolejnych startach...

• 2025-02-03
• Obuwie, Ciekawostki

Nike rewolucjonizuje swoją linię butów biegowych – nowa struktura dla większej wygody biegaczy

Nike ogłosił nową strategię dla swojej linii butów biegowych przeznaczonych na asfalt. Nowe podejście ma na celu uproszczenie wyboru odpowiedniego modelu i dostosowanie obuwia do różnych potrzeb biegaczy. Marka podzieliła swoje buty na trzy...

Recenzje produktów

• 2025-10-24
• Obuwie, Recenzje produktów

Nike Pegasus Premium - nowy członek rodziny Pegasus

Nike Pegasus Premium od początku robi wrażenie swoją konstrukcją - to maksymalnie napakowany technologiami but z wysoką podeszwą (45 mm z tyłu!) i charakterystyczną, „sprężystą” sylwetką. Pierwsze założenie to...

• 2025-10-22
• Obuwie, Recenzje produktów

Nike Structure 26 - stabilność w nowoczesnym wydaniu. Treningowy pewniak na każdy dzień

Nike Structure 26 od razu zwraca uwagę swoją masywną sylwetką. Cholewka i język są stosunkowo grube, ale nie wpływa to negatywnie na komfort, wręcz przeciwnie, sprawiają wrażenie solidności i codziennej wygody. W porównaniu do poprzednika widać wyraźnie..

• 2025-10-08
• Obuwie, Recenzje produktów

Test Salomon Pulsar: kompromis między komfortem a dynamiką

Pulsar to uniwersalne buty terenowe stworzone z myślą o biegaczach, którzy szukają jednego modelu zarówno na codzienne treningi, jak i krótsze starty. Nie są tak „wyścigowe” i ultralekkie jak S/Lab, ale oferują większą trwałość, lepszą wszechstronność...

• 2025-09-29
• Obuwie, Recenzje produktów

Test Asics Megablast: ultra lekkość i świetna amortyzacja

W poprzednim roku, po tym jak trochę pobiegałem w Asics Superblast 2, nie sądziłem, że inżynierowie z Kobe w Japonii w zaledwie jeden rok mogą stworzyć coś jeszcze lepszego. A jednak mogli. I tak oto na naszych półkach pojawił się Asics Megablast.

• 2025-09-22
• Obuwie, Recenzje produktów

ASICS Metaspeed Sky Tokyo - sprężysta rakieta dla biegaczy

ASICS Metaspeed Sky Tokyo to jeden z najnowszych supershoes, zaprojektowany z myślą o szybkim bieganiu i biciu rekordów, szczególnie przez biegaczy, którzy zwiększają tempo głównie poprzez wydłużanie kroku.

Maraton

• Sprzęt, Obuwie, Maraton

Buty na maraton – jakie wybrać?

Szukasz butów na maraton? Świetnie. Musisz jednak pamiętać, że nie ma czegoś takiego jak...

• Trening, Maraton

Jak przygotować się do maratonu? Odpowiedzi na najczęstsze pytania!

Co trzeba zrobić aby przebiec maraton? Ile razy w tygodniu powinniśmy trenować? Na te oraz inne pytania, które często zadają sobie myślący o debiucie w maratonie, odpowiada Jerzy Skarżyński, ambasador ASICS Frontrunner Poland...

• Sprzęt, Odzież, Maraton

Odzież do biegania na zawody. Jaką wybrać?

Imprez biegowych (w normalnych czasach) mamy tak dużo, że sezon startowy może trwać właściwie cały rok. Każde zawody oprócz przygotowania formy, wymagają także optymalnie dobranego stroju. W moim dzisiejszym wpisie wskażę najważniejsze atrybuty odzieży...

• Trening, Maraton

Jak przebiec maraton i powalczyć o rekord życiowy? 10 praktycznych wskazówek!

Ponieważ znana w środowisku maratońskim prawda głosi, że maraton wprawdzie biegniemy na nogach, to jednak liczy się przede wszystkim głowa postanowiłem rozwinąć ten temat, opierając się na własnych doświadczeniach z ponad 15 lat moich startów na tym...

• 2021-06-25
• Dieta, Maraton

Suplementacja przed maratonem. O czym warto pamiętać?

Maraton to nie tylko sam start, to także setki, a nawet tysiące wybieganych kilometrów, wiele godzin ćwiczeń wzmacniających czy rozciągania, gdy chcemy pokonać go w zdrowiu, to także odpowiednia dieta i suplementacja. O jej znaczenie w startach...

Zaczynam

• Trening, Zaczynam

Jak zacząć biegać? Odpowiedzi na najczęstsze pytania!

Zastanawiasz się jak zacząć biegać? A może już biegasz, ale chciałbyś poszerzyć swoją biegową wiedzę? Znajdziesz tu wszystkie najważniejsze wskazówki!

• 2022-01-26
• Sprzęt, Obuwie, Zaczynam

Jak dobrać pierwsze buty do biegania?

Dla wielu doświadczonych już biegaczy temat doboru pierwszych butów jest niczym luźna przebieżka, ale dla dopiero rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem często stanowi on nie lada zagwozdkę.

• Trening, Zaczynam

Plan treningowy dla początkujących: 5 km w 30 min / 3 razy w tygodniu!

Zaczynasz biegać? Twoim celem jest pokonanie 5 km w 30 min? Nie wiesz jak się za to zabrać, by zrobić to z głową? Czyli tak, aby od razu nie nabawić się kontuzji i aby bieganie szybko nam się nie znudziło i ciągle sprawiało przyjemność, a jednocześnie...

• 2022-01-05
• Trening, Zaczynam

Słowniczek Biegacza! Sprawdź, co oznaczają najważniejsze pojęcia treningowe!

Pierwszy zakres, siła biegowa, wytrzymałość tempowa? Te pojęcia brzmią dla Was tajemniczo? Najważniejsze pojęcia z którymi możecie spotkać się w biegowym treningu wyjaśniają...

• Trening, Zaczynam

Jak zacząć biegać? Wskazówki dla początkujących

Chcesz zacząć biegać? Masz wokół siebie rodzinę albo grono znajomych, które biega i z wielkim uśmiechem opowiada, ile to bieganie im dało? Oglądaliście zawody biegowe i widzieliście niesamowite emocje, które towarzyszą zawodnikom, gdy przekraczają...

Trail

• Sprzęt, Obuwie, Trail

Buty do biegania w terenie z dużą amortyzacją. Sprawdź TOP propozycje!

Buty do biegania z dużą amortyzacją zyskują na popularności nie tylko na miejskich ścieżkach, chętnie sięgają po nie również trailowi biegacze na codzienne treningi, a zwłaszcza biegi na dłuższym dystansie, czy starty w biegach ultra.

• 2022-03-28
• Trening, Trail

Bieganie w terenie. Jak zbiegać szybko i bezpiecznie? Poznaj rady Bartka Przedwojewskiego!

Jak zbiegać w terenie? Na czym skupić się podczas zbiegania? Jak przygotować się do startu w górach mieszkając w mieście? Po jaki trening uzupełniający sięgnąć i dlaczego warto włączyć rower w przygotowaniach do startu w górach? Swoimi poradami...

• Sprzęt, Obuwie, Trail

Buty do biegania w terenie Nike Trail. Jaki model wybrać?

Szukasz butów do biegania w terenie na codzienne treningi lub długie dystanse, a może czegoś bardziej dynamicznego? Poznaj kolekcję Nike Trail.  Z roku na rok marka Nike doskonali nie tylko ofertę butów do biegania po asfalcie, ale i kolekcję trailową...

• 2022-07-08
• Sprzęt, Akcesoria, Trail

Jaki sprzęt obowiązkowy i zalecany na bieg Ultra? Poznaj rady Natalii Tomasiak i Piotra Hercoga przed DFBG

Bieg ultra to nie tylko wyzwanie biegowe, zwłaszcza zmagania na 100 km i więcej, bywają określane również konkursem jedzenia i picia, ale to również sprawdzian z logistyki. Jednym z jej elementów jest przygotowanie wyposażenia, zarówno

• 2022-12-06
• Sprzęt, Odzież, Trail

Kurtka do biegania Salomon Bonatti. Jaką wybrać?

Wybór idealnej kurtki do biegania nie zawsze jest łatwym zadaniem. Dla biegaczy ultra czy górskich, to wręcz całoroczny element wyposażenia obowiązkowego. Kurtki stworzone z myślą o aktywności wyróżniają się wagą. Na pierwszy rzut oka niezwykle cienki