• Treningi
  • Testy
  • Dieta
  • Wydarzenia
25 Października 2021

Buty na maraton – jakie wybrać?

Buty na maraton – jakie wybrać?

[Aktualizacja 15.09.2022]

Szukasz butów na maraton? Świetnie. Musisz jednak pamiętać, że nie ma czegoś takiego jak "buty na maraton". W przypadku całej oferty butów biegowych jakieś 50% ich sprawdzi się podczas maratonu. Grunt to wybrać takie które sprawdzą się w twoim konkretnym przypadku.

Buty do maratonu określ swój cel

Czym powinieneś się kierować przy wyborze butów na maraton? Poznaj trzy główne kategorie. Są modele, które sprawdzą się w przypadku kiedy biegasz rekreacyjnie i chcesz przebiec swój pierwszy maraton lub też po prostu przebiec go z uśmiechem na ustach. Inne modele sprawdzą się kiedy celujesz w konkretny czas. Wreszcie są też buty najlżejsze i najszybsze z których wyciągniesz tym więcej im szybszym i bardziej zaawansowanym biegaczem jesteś. 

Wybierz odpowiednią grupę:

 

Biegam dla siebie i chcę przebiec maraton

W przypadku kiedy biegasz rekreacyjnie i chcesz przebiec maraton, nie potrzebujesz innych butów niż te w których biegasz na co dzień. W takim przypadku ważne jest abyś wybrał buty pod kątem swoich parametrów jak: masa ciała, typ stopy i przeznaczenie. 

Wbrew temu, że szukasz buty z myślą o „starcie”, najlepszym wyborem będą buty treningowe. Są to buty nastawione przede wszystkim na amortyzację. Kiedy chcesz komfortowo pokonać maraton i nie walczysz o czasy rzędu 3:30 i szybciej, to właśnie komfort da Ci najwięcej.

Warto też zwrócić uwagę, aby w perspektywie dystansu jaki będziesz pokonywać, poziom amortyzacji był odpowiedni. W takim przypadku warto wybrać buty nawet o nieco większej amortyzacji niż te, które są dobrane w punkt do Twojej wagi. Przykład: ważąc od 85-90 kilogramów spokojnie możesz biegać w butach o poziomie amortyzacji Asics Gel-Cumulus czy Brooks Ghost. Celując w maraton warto wybrać buty o jeszcze większej amortyzacji jak: Asics Gel-Nimbus czy Brooks Glycerin.

Dlaczego? Dlatego, że w przypadku maratonu czyli wysiłku trwającego cztery czy pięć godzin, przeciążenia są ogromne. Często przywoływany jest parametr nacisku na podłoże jakie wywiera Twoje ciało. W zależności od techniki w szczytowym momencie jest to nawet trzykrotność masy ciała. Pomnóż swoją masę ciała razy trzy. Dużo? Dodaj jeszcze do tego 80-90 kroków na każdą stopę na minutę. Jeszcze więcej? To pomnóż to przez ilość minut jakie spędzisz na trasie maratonu.

Dlatego właśnie dla osób chcących przebiec maraton w rejonie około 4 godzin i wolniej najlepsze będą te najlepiej amortyzowane modele:

Dodatkowo w ten sposób możesz ograniczyć swoje wydatki do jednej pary obuwia, która posłuży Ci zarówno na nawet najdłuższych treningach przedmaratońskich, jak i podczas samego startu w maratonie.
 

Sprawdź buty z dużą amortyzacją

 

jakie buty na maraton?

Chcę powalczyć o wynik

Maraton masz już za sobą, wiesz jak smakuje ten dystans i chcesz więcej? Nie ma problemu. Im szybszy jesteś, tym więcej dadzą ci szybsze buty. Kiedy celujesz w wyniki poniżej 3:30 warto, abyś swoje treningowe buty zostawił na czas startu w domu. W takim przypadku optymalne jest, abyś w swojej szafie posiadał co najmniej dwie pary butów. Pierwsze to Twoje podstawowe buty treningowe, dobrze amortyzowane w których wykonałeś większość pracy przed maratonem.

Drugie to te szybsze, lżejsze. Te, które mają co prawda nieco mniej amortyzacji, ale... dają Ci też większą dynamikę, lepsze przetoczenie stopy i mniejszą masę. Cechy te nie są kluczowe kiedy maraton pokonujesz w 4 godziny i wolniej. Ale im bardziej zbliżasz się do 3 godzin tym bardziej Ci się przydadzą. Dzięki nim będziesz mógł biec szybciej i nawet po dwóch czy trzech godzinach nie będą Ci ciążyły na stopach. Takim kompromisem między amortyzacją, dynamiką a niską masą są buty treningowo-startowe. 

W zależności od własnych preferencji możesz wybierać pomiędzy modelami różnych marek:

Pamiętaj też, że jest to Twoja druga para butów. Pierwsza to miękkie, bezpieczne i komfortowe treningówki, w których robisz długie wybiegania i rozbiegania. Buty w których będziesz startował w maratonie zostaw na starty i na szybsze treningi. W szczególności na treningi w tempie maratońskim i szybszym.

Jestem harpaganem maratonu

Wreszcie, jeśli jesteś bardzo szybkim biegaczem to prawdopodobnie nie czytasz tego tekstu, bo doskonale wiesz czego potrzebują Twoje stopy. Przy prędkościach 4'00/km i szybszych każdy nadmiarowy gram buta to jak dodatkowy odważnik przywiązany to Twojej stopy. Biorąc pod uwagę że najlżejsze startówki ważą nawet 150 gramów mniej niż but treningowy, to jest to kolosalna różnica. Nie tylko w tym, że lżejszy but to szybszy but ale także że każdy gram przenoszony wraz ze stopą przekłada się na zmęczenie mięśni. A jeśli masz przed sobą maraton, który pokonasz ze średnią poniżej 4’00/km to najlepiej aby but ważył „tyle co nic”.

Odbywa się to kosztem najczęściej amortyzacji. Albo jej znacznego ograniczenia jak w startówkach typu klasycznego (adidas Adizero Adios) lub też kosztem żywotności pianki (Nike Vaporfly Next%), która już po 200-300 kilometrach traci swoje właściwości. Odbywa się to też czasami kosztem bezpieczeństwa i stabilności stopy. Dlatego właśnie po najszybsze buty powinni sięgać najszybsi i najbardziej zaawansowani biegacza. Tacy, którzy biegają grubo poniżej 3 godzin w maratonie wykorzystają to co one oferują.

Do tego typu butów można zaliczyć takie modele jak:

Sprawdź modele startowe


Finalnie pamiętaj, że to nie but definiuje jaki wynik osiągniesz, a wszystko jest w Twojej głowie i nogach. Jeśli zaniedbasz trening, regenerację i przygotowania to nawet najlepsze buty, dobrane do celu jaki sobie stawiasz na starcie maratonu, nie pomogą. Warto trenować mądrze i tak samo wybierać buty na maraton.

Paweł Matysiak Pawelbiega.pl
Doradca Sklep Biegacza Warszawa-Powiśle

Zobacz więcej:

Ocena: 0
Bestsellery Zobacz więcej

Bądź na bieżąco zapisz się do newslettera

Zapisz się