Suplementy i odżywki dla biegaczy

Żel energetyczny to ceniony suplement przez biegaczy oraz kolarzy, ale także sprawdza się np. podczas trekkingu. Jest skondensowaną dawką energii, niezwykle ważną w trakcie długotrwałego wysiłku. Jego spożycie pozwala na dostarczenie łatwo przyswajalnych węglowodanów, niezbędnych by zrealizować założony plan treningowy, a jednocześnie umożliwić efektywniejszą regenerację. Formuła żelu sprawia, że jest niezwykle poręczny, łatwy do zabrania na trening czy zawody. Duża ilość węglowodanów zawarta jest w niewielkiej tubce, która zmieści się zazwyczaj w kieszeni spodenek, a jednocześnie jego konsystencja sprawia, że łatwo się go spożywa, bez konieczności zatrzymywania się.

Ilość żeli zabierana na dystans maratoński powinna być dostosowana do własnych preferencji i wytrenowania organizmu, a także planowanego tempa startowego czy pogody, jak i zjedzonego przed startem posiłku np. śniadania. Doświadczone rady biegaczy mówią, że warto jednak zawsze zabrać o jeden żel więcej tzn. gdy planujemy sięgać po żel co 10 km, dla pełnego komfortu zabierzmy ze sobą 5 zamiast 4. Oczywiście – sprawdzonych produktów tzn. przetestowanych wcześniej na treningach. Dlatego tak kluczowe jest testowanie, to ono pozwala nam również określić po ilu km przy danych warunkach zaczynamy czuć spadek energii. Ogólna zadana mówi, by przyjmować około 30-60 g węglowodanów na godzinę, dla aktywności trwających ponad 90 min, a nawet do 90 g/h przy intensywnych wysiłkach ultramaratońskich, wiele jednak zależy od cech indywidualnych.

W przypadku biegania wybór odpowiedniego suplementu powinien zależeć od dystansu na jakim startujemy i preferencji. Warto zwrócić uwagę, by stosowany środek nie tylko nie zawierał niedozwolonych substancji, ale i nie powodował nagłego skoku energetycznego, który w efekcie zazwyczaj kończy się równie mocnym spadkiem. Lepiej postawić na środek, który cechuje się „wolnym pobudzeniem”. Tak działa m.in. Powerbomba w której składzie znajdziemy: kofeinę, guaranę, tyrozynę, taurynę oraz l-karnitynę. Jej zadaniem jest zwiększenie możliwości wydolnościowe podczas wysiłku, poprawiających koncentracje oraz timing. Powerbomba sprawdzi się nie tylko podczas biegania, ale również ciężkiego dnia w pracy czy podczas długiej podróży samochodem.

Po mocnym wysiłku do jakiego zalicza się start w maratonie warto postawić na kompleksowy produkt powysiłkowy, który pozwoli przyspieszyć regenerację organizmu. Zazwyczaj spożywa się go do 30-40 min po zakończeniu aktywności. Przykładem jest RecoPlus, który zawiera bardzo silny antyoksydant Kwercetynę, a także białko, węglowodany, aminokwasy.