• Treningi
  • Testy
  • Dieta
  • Wydarzenia
29 Listopada 2021

Jak zacząć biegać? Wskazówki dla początkujących

Jak zacząć biegać? Wskazówki dla początkujących

Chcesz zacząć biegać? Masz wokół siebie rodzinę albo grono znajomych, którzy biegają i z wielkim uśmiechem opowiadają, ile to bieganie im dało? Oglądaliście zawody biegowe i widzieliście niesamowite emocje, które towarzyszą zawodnikom, gdy przekraczają linię mety i zapragnęliście być jednym z nich? A może po prostu chcecie zadbać o swoją formę, czy też zrzucić kilka zbędnych kilogramów? 

Jak rozpocząć bieganie?

Bieganie nie bez powodów uznawane jest za najprostszą formę aktywności, dostępną niemal dla każdego (jeśli nie mamy przeciwskazań zdrowotnych), a każda motywacja jest dobra, tak jak i pora roku, by zacząć. Jak jednak rozpocząć przygodę z bieganiem mądrze, by czerpać z niego satysfakcję? O czym warto pamiętać? W końcu mawia się  im dalej w las, tym więcej drzew, a i bieganie, choć z pozoru proste, to jednak bardzo złożona dyscyplina.

Być może słyszeliście historie o tym, jak to ktoś wstał z kanapy i przebiegł maraton w dobrym czasie. Być może znajomi opowiadali jak to z miejsca wystartowali w biegu na 10 km... Takich opowieści znajdzie się dużo więcej. Jeśli chcecie się cieszyć zdrowiem dłużej, to warto zaznaczyć, że nie jest dobra droga, godna naśladowania.

Na początku biegowej przygody należy odłożyć ambicje na bok. Zapewne sporą zadyszkę będziecie już czuć przy pokonaniu 1 km. To zupełnie normalne. Nie przejmujcie się, że tempo jest zbyt wolne, gdy wydaje się Wam, że wszyscy przebiegają obok z dużą lekkością i prędkością, a Wy czujecie się ociężali.

Wyrobienie sobie nowego nawyku do aktywności nie należy do łatwych, ale jeśli wytrwacie, możecie być pewni, że biegowe endorfiny Was uzależnią i staną się dobrym paliwem do codziennego życia, a z czasem i kondycja pozwoli na swobodne pokonywanie kolejnych kilometrów. Nie wszystko jednak od razu. Bieganie jak każda dyscyplina wymaga systematyczności.

Jak zaczac biegac?

Jeśli dotąd nie byliście zbytnio aktywni, to i Wasz układ kostno-stawowy nie jest przystosowany do dużych obciążeń. Nadmierna ambicja szybko zakończy się kontuzją, która nie tylko zniechęci do biegania, ale i utwierdzi we wciąż obecne wśród wielu przekonanie, że bieganie jest niezdrowe dla stawów.

Jeśli macie możliwość, warto skorzystać z konsultacji fizjoterapeutycznej, która pozwoli ocenić stan mięśni i stawów, a tym samym wskaże odpowiedni kierunek na przygotowanie Was do czekającego wysiłku. W końcu najważniejsze, to uprawiać sport dla zdrowia, a nie przez złe nawyki go tracić. Nie samym też bieganiem biegacz żyje. Trening ogólnorozwojowy, rozciąganie, a także coraz powszechniejsze rolowanie, to ważne dodatki. Jak wytrwać?
 

Przeczytaj również: 

 

Pierwsze kroki

Wspomniana chęć przebiegnięcia maratonu w pierwszych miesiącach biegania, nie jest dobrym pomysłem, ale bez wątpienia, by wytrwać w biegowym postanowieniu przyda się Wam cel, który będzie dobrym motywatorem. Może to być pokonanie 5 km ciągiem czy też 30 min biegu ciągiem, ale nie starajcie się zrealizować tego już na pierwszych treningach.

Raczej skupcie się na marszobiegu. Będzie to najlepsze rozwiązanie na stopniowe przyzwyczajanie organizmu do obciążeń i nie uznawajcie tego za jakąkolwiek słabość. To żadna słabość, a dobry krok w stronę zdrowia. Najlepiej zacząć od 1 minuty biegu na 2 lub 3 minuty marszu, które pozwolą ocenić Wasz poziom, a tym samym pokazać czy możecie wydłużać np. czas biegu. 

Szybko zresztą zauważycie jak forma będzie rosła i będziecie w stanie pokonywać coraz to dłuższe odcinki biegiem. Nie starajcie się jednak od razu przyspieszać i wydłużać dystans. Nie próbujcie biegać codziennie. Bieganie poza systematycznością, wymaga cierpliwości. Zapewne wiele razy to słyszeliście – nikt nie rodzi się mistrzem od razu.

Jak zacząć biegać?

Przeczytaj również: 

Czy warto biegać w grupie?

Jeśli macie możliwość, dołączcie do grupy biegowej dla początkujących w swojej okolicy. SGrupa jest dobrym impulsem do rozwoju i potrafi dobrze zmotywować, jest też okazją do zawarcia nowych znajomości, często na lata.

Nie starajcie się jednak w niej do nikogo porównywać. Każdy miał swoje początki, a jak posłuchacie jej członków, często i one nie były wcale takie łatwe. Na dodatek wiele zależy od naszych predyspozycji. Najważniejsze to czerpać satysfakcję, ze zrobienia czegoś dla siebie. Na walkę o rekordy jeszcze przyjdzie czas.

Bieganie w grupie

Postaw na buty i odzież do biegania!

Mówi się, że biegać można we wszystkim, w końcu nasi przodkowie przemierzali setki kilometrów nawet na bosaka. Pamiętajmy jednak, że obecny styl życia jest znacznie odmienny od tego jaki prowadzono w dawnych czasach. Znacznie rozleniwiliśmy i osłabiliśmy nasze ciała, a siedzący tryb życia do którego się przyzwyczailiśmy w trakcie pracy czy podróży, nie służy. Nie będąc pewnym, czy bieganie to odpowiedni sport dla Was, nie musicie zaopatrzać się w strój sportowy z najwyższej półki, ważne jednak, by był odpowiedni dla Was.

Na początku biegowej drogi, zwłaszcza, gdy waga jest nieco większa, warto postawić na buty z amortyzacją. Ma ona spore znaczenie przy bieganiu po utwardzonych ścieżkach. Jej głównym zadaniem jest redukcja wstrząsów, na które narażone są m.in  stawy kolanowe, skokowe i mięśnie oraz ścięgna. Zapamiętajcie, nie ma jedynych, najlepszych butów na rynku, choćby najlepszy przyjaciel Wam je polecał. Różnimy się pod względem budowy, anatomii stopy.

 

Sprawdź buty do biegania

 

To co jest dobre dla kogoś, niekoniecznie będzie dobre również dla Was. Poza tym na początku sformułowania dotyczące typu stopu: neutralna, nadpronacja, supinacja, mogą wprawiać w zakłopotanie. Sieć Sklep Biegacza w swoich sklepach stacjonarnych korzysta ze skutecznej metody oceny biomechaniki i profilu stopy. Warto z niej skorzystać, dodatkowo specjaliści to miłośnicy biegania o różnej specjalizacji, którzy wiedzą o co biega. Chętnie dzielą się wiedzą, inspirują oraz wspierają ludzi w osiąganiu korzyści zdrowotnych i satysfakcji z biegania.

Buty Hoka One One Clifton Edge 1110510-TSWH

Przeczytaj również: 


Buty do biegania to najważniejszy element biegowej garderoby, ale równie często dodaje się, że bawełna to zło. Nie bez przyczyny. Zwykła odzież bawełniana podczas wysiłku szybko stanie się wilgotna, tym samym nie tylko narazi nas na podrażnienia, będzie ciążyć, ale zwłaszcza w chłodne, zimowe dni nasili utratę ciepła. Dlatego warto sięgnąć po techniczną odzież sportową. 

Bluza Nike Therma-FIT Element Half-Zip DD6799-073
 

Sprawdź odzież do biegania


Przeczytaj również:

Początki często nie są łatwe, ale to bardziej niż pewne, że z czasem sami nie będziecie się mogli doczekać wyjścia na kolejny trening. 

Ocena: 0
Bestsellery Zobacz więcej

Bądź na bieżąco zapisz się do newslettera

Zapisz się