Artykuły, recenzje, testy

Pierwsze buty do biegania. Na co zwrócić uwagę?

Na wstępie chcę powiedzieć i wszystkich uprzedzić, że buty biegowe to nie wszystkie buty nazywane potocznie "adidasami". Nie każdy but wyglądający na sportowy nadaje się do biegania np. dobrze znane Air MAX, Superstar czy trampki, mimo iż kupujemy je w sklepach sportowych, nie są przeznaczone do tego typu aktywności.

 

Pierwsze buty do biegania

Gdzie po idealne buty do biegania?

Wiele osób sądzi, że aby zacząć biegać wystarczą pierwsze lepsze buty, użyję tu nazwy „sportowe”, dość często kupione w sieciówkach lub sklepach wielkopowierzchniowych albo w dyskontach. Bo leżały na półce z napisem "BIEGANIE". Może na sam początek i na dystans do 100 pierwszych pokonanych kilometrów wystarczą, ale pewnie na tym się skończy. Nasze stawy szybko dadzą o sobie znać, być może pojawi się ból w kolanach, stopach czy też kregosłupie lub biodrach.

Dość często słyszę tekst - „kupiłem pierwsze lepsze buty, żeby zobaczyć czy bieganie mi się w ogóle spodoba i czy nic mnie nie będzie bolało”.  Po jakimś czasie okazuje się, że boli wszystko, a bieganie przestaje sprawiać nam przyjemność i mówimy „BIEGANIE NIE JEST DLA MNIE”. Wiele z tych modeli ma niskiej jakości konstrukcję, stara pianka EVA plus najtańszy materiał na cholewkę, trochę szwów i voilà mamy taniego buta, który niekoniecznie spełnia swoje funkcje - no może poza tą, że da się w nim chodzić.

Co musisz wiedzieć aby wybrać idealny model ?

Czas zająć się sprawą najistotniejszą. Jakie powinny być nasze pierwsze buty do biegania? Poznaj 4 podstawowe zasady, dzięki którym unikniesz bólu kolan i odzyskasz komfort biegania. Przede wszystkim zależy to od rodzaju stopy. Tak, to bardzo istotna rzecz. Trzeba ustalić jaki biegacz ma rodzaj stopy: neutralną, nadmiernie pronującą czy supinującą. Do tego potrzebny jest profesjonalny Ekspert biegowy - którego znajdziecie w naszych sklepach. w naszych sklepach stacjonarnych korzystamy ze skutecznej metody oceny biomechaniki i profilu stopy.

Najważniejsze, każde buty muszą być idealnie dobrane do naszej stopy, powinny ją otulać, dawać komfort oraz zapewniać wystarczającą przestrzeń w palcach. Już tłumaczę wszystko po kolei.

 

jakie buty do biegania na początek?

 

1. Jaki masz rodzaj stopy?

Jak to dobrane do naszej stopy? Każdy z nas ma inną stopę. Jeżeli mamy płaskostopie lub nadmierną pronacje powinniśmy wybrać buty ze wsparciem – z kategorii: buty ze stabilizacją. Stabilizacja to sztywniejsze elementy w podeszwie od wewnętrznej strony buta. Cholewka buta też zazwyczaj jest sztywniejsza, żeby utrzymać naszą stopę. Są to drobne szczegóły, ale uwierzcie mi, że te szczegóły są bardzo istotne i kolokwialnie mówiąc - robią kawał dobrej roboty. Wsparcie w butach to np: Dynamic Support w Nike, DuoMax w Asics i Energized Stability w Adidas. Każda z marek ma swój sposób na stabilizację, która ma nam pomóc i ułatwić bieganie.

Co jeśli mamy stopę neutralną, nie ważymy zbyt wiele i stawiamy równo stopy? To wybieramy buty dla stopy neutralnej. Nie znajdziemy tu sztywniejszych wzmocnień jak w przypadku stabilizacji. Cholewka też może być miękka np. skarpetkowa. W butach neutralnych skupiamy się raczej na komforcie i odczuciach niż na innych aspektach. Jeżeli mamy stopę neutralną i będziemy biegać w bucie ze stabilizacją to zaczynamy wyginać sobie kolana na zewnątrz -  ból kolan i bioder gwarantowany.

Natomiast jeśli mamy nadmierną pronację i potrzebujemy wsparcia, to biegając w butach neutralnych zaczynamy pogłębiać swoją wadę aparatu ruchu i przeciążamy najczęściej pasmo biodrowo-piszczelowe. W przypadku większej wagi istotne jest zwrócenie uwagi na aspekt większej amortyzacji. Odpowiednia amortyzacja jest istotna, zwłaszcza, gdy biegamy albo zamierzamy biegać głównie po utwardzonych ścieżkach. 

Ostatnim rodzajem stopy jest stopa supinująca - przetoczenie odbywa się po zewnętrznych krawędziach stopy. W takim przypadku stosujemy but neutralny.

2. Pamiętaj o odpowiednim rozmiarze

Przerobiliśmy właśnie trzy rodzaje przetaczania stopy. Zwróćcie uwagę jakie to zaczyna być istotne dla naszych stawów i całego układu ruchu. Następną rzeczą na którą musicie zwrócić uwagę to rozmiar buta. W tym przypadku rozmiar ma znaczenie i to duże. Jak dobierzemy buty takie jak do chodzenia na co dzień, to na dłuższych dystansach albo stracimy paznokcie albo nabawimy się przeciążenia na piszczelach, a to szybka droga do kontuzji przez podkurczanie palców w bucie. Istotny jest zapas około 0,5-1 cm. Sprawdź jak dobrać rozmiar

3. O co chodzi z dropem w butach biegowych ?

Warto pamiętać również o takiej cesze jak drop, czyli spadek między piętą a palcami. Jeżeli biegamy przez piętę czyli nasze przetoczenie stopy podczas biegu odbywa się w trzech fazach - pięta, cała stopa, wybicie z palców – wtedy warto wybrać buty z dropem ok. 10mm. Jeżeli biegamy ze śródstopia to możemy wziąć pod uwagę buty z mniejszym dropem np. 6mm. To jest równie istotne. Jeżeli weźmiemy buty z niskim dropem a biegamy przez piętę, to naciągamy sobie ścięgno Achillesa oraz łydkę co może prowadzić do kontuzji.

4. Najważniejsze - liczy się komfort

Przebrnęliśmy już przez gąszcz stóp, rozmiarów i dropów, ale jest jeszcze jedna rzecz na którą musimy zwrócić uwagę - komfort. Ha! I to jest najtrudniejsze. Jak mam powiedzieć czy but jest komfortowy po 20 krokach po sklepie? Można, można. Zawsze swoim klientom mówię „wybierz but którego nie czujesz”. But którego nie czujesz jest tym odpowiednim, bo skupiasz się wtedy na bieganiu, a nie na tym co ci przeszkadza. A jeśli przy chodzeniu ci coś przeszkadza, uwiera, obciera to podczas treningu będzie to tylko się nasilać i znów zamiast łapać przyjemność będzie ból i dyskomfort.

Ostatnio trafił mi się klient, który miał problemy ze stawem kolanowym, skutki uprawiana sportu innego niż bieganie. Potrzebował buta z dużą amortyzacją, stabilnego oraz bardzo komfortowego, wyniosłem mu jeden model marki "N", ale był zainteresowany też innym modelami. Przyniosłem dodatkowe dwie pary, uprzedzając, że te buty nie są dla niego i nie spełnią jego potrzeb w 100%. Po dłuższych negocjacjach wybrał te pierwsze, polecane. Zrobił już w nich 200 km i mówi, że jeszcze nigdy nie miał tak dobrze dobranych butów. Nie odczuwa bólu kolan, ma komfort biegania i wrócił po następną parę, tym razem butów trailowych.

Tym przykładem chciałem Wam pokazać jak ważny jest dobór obuwia przez specjalistę. Nie bójcie się pytać i zasięgać informacji na co trzeba zwrócić uwagę, jak ważne jest badanie stopy przez nas samych, a nie słuchanie innych bo "Kowalski" biega w butach X i są super, a "Iksiński" biegał w tamtych "Y" i one są do do niczego.

Pamiętajcie, że wasze  dobrze dobrane buty to Wasz sukces w bieganiu [Zastanawiacie się jak zacząć Biegać? Zerknijcie tu: Jak zacząć biegać. Porady dla początkujących]. Powtarzam klientom, że możemy biegać w gorszych ciuchach, ale but to podstawa to nas niesie i pozwala nam się przemieszczać, chroni nas. A jak się nabawimy kontuzji to więcej wydamy na fizjoterapeutę, lekarza, prześwietlenia niż na niejedną dobrze dobraną parę butów. 

Życzę Wam idealnie dobranej pary butów, a teraz sam idę pobiegać.

 

 

Artur Kobuszewski "Biegowy Wariat"
Doradca klienta Sklep Biegacza Warszawa-Powiśle

Ocena: 4.3