• Treningi
  • Testy
  • Dieta
  • Wydarzenia
2 Września 2022

Kiedy wymienić buty biegowe? Jak rozpoznać, że buty biegowe są już zużyte? Rozmawiamy z Krystianem Zalewskim!

Kiedy wymienić buty biegowe? Jak rozpoznać, że buty biegowe są już zużyte? Rozmawiamy z Krystianem Zalewskim!

Kiedy warto wymienić buty do biegania? Jak rozpoznać, że buty do biegania są już zużyte? Czy buty karbonowe naprawdę pomagają? Paweł Biega z ekipy Sklep Biegacza Warszawa-Powiśle wypytał o to Krystiana Zalewskiego, rekordzistę Polski w półmaratonie (1:01:32). Zapraszamy do rozmowy!

 

Czy powinno się wymieniać buty do biegania?

Paweł Biega: Cześć wszystkim. Dzisiaj spotkaliśmy się z Krystianem Zalewskim, wicemistrzem Europy na 3000 m z przeszkodami, wielokrotnym mistrzem Polski. Ale i więcej osób pewnie go kojarzy z racji rekordu Polski w półmaratonie: 1:01:32. Natomiast nie o bieganiu dzisiaj będziemy rozmawiać, ale o butach biegowych. Złożyłeś już ich trochę w swoim życiu. I pierwsze pytanie: czy powinno się wymieniać buty biegowe?

Krystian Zalewski: Przede wszystkim musimy pamiętać, że but się zużywa, ma żywotność swoją, tak zwaną "datę przydatności". Musimy pamiętać, że często but nie wygląda na zużyty, a już nie ma tego czegoś w sobie, co jest jakby konsekwencją tego, że nam się biega dobrze, że on oddaje, że on spełnia potrzeby.

Paweł Biega: A jak to poznać, skoro nie wygląda?

Krystian Zalewski: Kiedyś przyjęło się tak, że jak but jest zniszczony, to trzeba wyrzucić. Jak się przetarł, to wyrzucamy, jak podeszwa została w cudzysłowie "zajechana", to wyrzucamy i zmieniamy. To jest często mylne i to doprowadza nas do kontuzji. Często pojawiają się problemy ze stopą, ze śródstopiem, z Achillesami. Dlatego nie dajmy się zwieść temu, bo buty są solidne, są wytrzymałe. Ale często jest tak, że wychodzimy i źle się czujemy, mamy dyskomfort w tym bucie. To już są oznaki tego, że ten but przestał dawać nam amortyzację czy wsparcie w tych treningach.

Kiedy wymienić buty biegowe?

Paweł Biega: Dobra, a kiedy Ty wymieniasz buty biegowe?

Krystian Zalewski: na tym etapie kariery, na którym jestem, już przerobiłem dziesiątki butów. I startowych i treningowych. W momencie, kiedy wychodzę na trening i zaczynają mnie boleć stopy, to wiem, że ten but już mi nie pomaga, zaczyna przeszkadzać. I dosłownie wracam po treningu, odkładam je, wyrzucam i zakładam drugą, nową parę.

Paweł Biega: W przypadku amatorów mówi się często, że but treningowy to jest tysiąc, półtora tysiąca km, startow to jest dużo krótsza żywotność. Też to odczuwasz? Czy jesteś w stanie to jakoś zauważyć?

Krystian Zalewski: Zdecydowanie tak. Te buty startowe, mimo tego, że mają dużo systemów w sobie, dużo pianek teraz (na przestrzeni wielu lat zmieniły), są z reguły już mniej wytrzymałe. I tak te podeszwy bardziej są zdzieralne, że tak powiem, ścierają się mimo wszystko. Dlatego ten but startowy zawsze będzie nam służył krócej. Teraz kwestia tego, ile będziemy w nim trenować, bo nieraz możemy określić w czasie, ale możemy określlić też przebieg kilometrów. Jak określimy w czasie, że but może nam służyć i rok, i dwa lata, bo będziemy go zakładać tylko na zawody, a startujemy rzadko stosunkowo, więc ten but będzie służył nam długo. Ale w momencie, kiedy zaczniemy go zakładać na treningi, więc ten but będzie skracał swoją żywotność i to już nie będzie np. półtorej czy dwa lata, tylko będzie rok czy 6 miesięcy, bo będziemy startować, będziemy w nim trenować albo w drugą stronę.

Przebiegnie w nim 300 czy 400 kilometrów i zobaczymy, że już nasze biodra nie są podtrzymane, że ta noga zostaje w dole, to jest pierwsza oznaka, że trzeba ten but wymienić. I tak samo jest z butem treningowym. Fajnie, jeśli mamy możliwość, mamy sposobność, jest mieć dwie pary, zmieniajmy, co któryś trening, zakładamy inną parę butów, ta żywotność się wydłuża. Te systemy w cudzysłowie "odpoczywają" i ten but wraca do jakiejś tam normy. Będzie służył nam na pewno dłużej.
 

Sprawdź buty startowe damskie
 
 

Sprawdź buty startowe męskie

 

Czy buty z płytką karbonową pomagają?

Paweł Biega: Wspomniałeś o systemach. Teraz buty startowe, jak wiadomo, mamy carbonową rewolucję i tak dalej. I tych systemów jest masa. Ten but naprawdę ma gigantycznie pomagać. Jak Ty to widzisz, jak Ty to odczuwasz i też pod kątem żywotności, czy to też jakoś wpływa na porównanie z takimi butami startowymi sprzed lat, czy gdzieś z początków Twojej kariery?

Karol Zalewski: Myślę, że jakby żywotność buta pozostała mniej więcej na tym samym poziomie. Co do systemów — idzie wiek, zmieniają się lata, zmieniają się systemy w butach. Kiedyś biegaliśmy na żużlu, dzisiaj biegamy na tartanie, później biegaliśmy na mondo. Ten but kiedyś był niski, teraz jest wysoki. To wszystko się zmienia. Każdy udoskonala swoje technologie. To ma nam pomagać przede wszystkim.

Wiadomo, co ktoś robi, żeby było lepiej, żeby było łatwiej. Aczkolwiek też ja mówię w sumie dwa przysłowia, jedno mówi, że "dobry koń to i po błocie pójdzie", więc jak jest ktoś silny, jest przygotowany, ma zrobioną pracę, to on pobiegnie w lepszym i w gorszym bucie. Wiadomo, jak mamy lepszy sprzęt, to jest nam łatwiej wykrzesać z siebie więcej, czy mamy większe możliwości. Ale to tak samo, jak Eliud Kipchoge powiedział, że jak wymienisz opony w samochodzie to ten samochód nagle szybciej nie jeździ. To nie jest tak, że weźmiemy buty pierwszego gościa z ulicy: "przepraszam Tomek, przyjdź" i on stanie, ciach i rekord Polski. To tak nie działa.

Uważam ciągle, że fajnie, że mamy możliwość rozwoju, że jest nam lepiej, łatwiej przesunąć swoje granice, ale każdy zawodnik stricte ciężko na to pracuje. To nie jest tak, że się samo zrobi.

Krystian Zalewski

Paweł Biega: Czyli zgadzasz się z tym, że to jest w sumie ostatni ten kamyczek, element, że tak powiem, całego przygotowania?

Krystian Zalewski: Tak, dokładnie. Wiadomo, jeśli mamy dostęp do tego lepszego sprzętu, no to to, co powiedziałem, jest łatwej przesunąć granice, łatwiej wskoczyć na wyższy poziom, ale i tak trzeba wykonać pracę. Oprócz biegania zawodnicy chodzą na siłownię, na salę, na sprawność, na sprawność ogólną. Jest masa elementów, które po zebraniu w całość i dopieszczeniu na przykład odpowiednim sprzętem, da nam ten wynik. Nawet pogoda – musi być dobra, bo ktoś powie, że pogoda była zła, ale miałeś dobre buty. To tak nie działa. To jest składowa wielu, wielu czynników na ten jeden sukces.

Paweł Biega: Wiem, że jesteś związany z adidasem, więc tutaj zasadniczo twój wybór się teraz ogranicza do adidasa, ale jakie są twoje ulubione buty?

Krystian Zalewski: muszę powiedzieć, że bardzo się cieszę, że wróciłem do tej marki. Wiele lat biegałem i bardzo się cieszę, że mam szansę wrócić. Aktualnie też przerobiłem ileś modeli tej marki. Dziś mam dobranych dosłownie dwa, trzy modele, które stricte w szafie, gdzieś tam zawsze dwie pary butów w tym modelu muszą być. Dzisiaj bardzo dużo jednostek treningowych wykonuje w Boston 10. Jest to jeden z lepszych butów, które kiedykolwiek miałem. Lubię ten but i tak naprawdę od biegów w crossie po pierwszy, drugi zakres, zabawy biegowe w nich wykonuję.
 

Sprawdź adidas Boston


Jestem też typem zawodnika, który lubi twardy but, więc pomimo że mamy nowe modele startowówek, miękkich, miękkiego obuwia do wyboru, biegam na przykład w Adios 6. Lubię twardość, lubię czuć pod nogą, po czym biegnę i jak ta stopa się przetacza. Więc to już jest drugi model. I nie ukrywam, że w momencie, kiedy są Adios Pro 3, to kolejnym butem, który bardzo mnie ucieszył, kiedy się pojawił na rynku, to jest Takumi Sen 8. To jest but, kiedy go założyłem, to taka, bym powiedział wisienka na torcie. Zacząłem latać na treningu. Po prostu czułem, że to jest ten model buta, na który czekałem.

Paweł Biega: Ok, mówiłeś o tym zmienianiu butów. Ile byś potrzebował modeli, żeby móc sobie tak spokojnie żonglować, żeby ta żywotność była dłuższa i te buty mogły odpocząć i też jednocześnie byłbyś w stanie wykonać wszystkie jednostki. Boston jako treningowy i?

Krystian Zalewski: Posiadam też SolarGlide, który też lubię założyć, w szczególności na pracę taką spokojniejszą, leśną. Adistar'y, miałem możliwość Adistar CS wypróbować — świetny but. Uważam, że do klepania tak zwanych kilometrów jest naprawdę fajny. Do spokojnego biegania przede wszystkim. Więc to już mamy dwa, trzy modele. I na pewno dla mnie Adios 6, obecnie Takumi Sen 8 i Adios Pro 2. To tak naprawdę 6 modeli w sumie z butami startowymi, które z czystym sumieniem mogę wszystkim polecić. Aczkolwiek też nie bójmy się skorzystać z fachowej pomocy.

Buty adidas Adistar CS M GX8418

Sprawdź adidas Adistar


Idźmy do sklepu, niech nam fachowiec doradzi. Każda stopa, każdy biegacz układa ją inaczej. Jeden pronuje, drugi supinuje, a jeden ma stopę czysto neutralną i jeszcze więcej modeli będzie mógł dobrać. Nie bójmy się tej pomocy. Specjaliści nam też doradzą. Oni też powiedzą po tym, co my powiemy, co my przekażemy, po czym biegamy, w jakim terenie trenujemy, oni do tego nawet dobiorą nam buty, które będą miały dłuższą żywotność. Bo buty stricte na asfalt będą dużo krócej miały swoje funkcjonowanie w lesie, po crossie, po szutrze. I odwrotnie. W tych butach stricte do lasów, do crossowych biegów, nie będą tak dobre do asfaltu. Więc też nie bójmy się czerpać wiedzy od specjalistów, bo to jest też ważne.

Ile modeli? Tak naprawdę możemy mieć jeden sprawdzony model, ale dwie pary. I już zmieniamy sobie... Mogą to być dwa różne kolory, żeby nam się po prostu nie myliły.

I mówię: dobra, to na przykład to drugie zakresy czy wytrzymałość będę sobie biegał w tym modelu białym. A na luźne rozbiegania założę ten ciemny kolor i ta żywotność już się zmieni. Co drugi, trzeci trening, załóżmy i te buty naprawdę będą nam służyły dużo więcej.

Paweł Biega: I to uważam, że jest całkiem dobra puenta. Jeżeli potrzebujecie, to przyjdźcie do specjalistów. Nie bójcie się nas zapytać. Wiecie, co poleca Krystian, my wam natomiast polecimy to, co będzie najlepsze dla Was i tyle [sprawdź gdzie znajdziesz sklepy specjalistyczne bądź skorzystaj z usług video doradca on-line]. To jest takie optymalne według mnie podsumowanie. Dzięki Ci Krystian za rozmowę. Miło było poznać i do następnego. I do usłyszenia.

Zobacz więcej:

 

Ocena: 3
Bestsellery Zobacz więcej

Bądź na bieżąco zapisz się do newslettera

Zapisz się