• Treningi
  • Testy
  • Dieta
  • Wydarzenia
30 Sierpnia 2021

Bieganie w deszczu. O czym pamiętać? Jakie ma zalety?

Bieganie w deszczu. O czym pamiętać?  Jakie ma zalety?

Pogoda za oknem nie zachęca do aktywności? Zastanawiacie się czy warto wychodzić i biegać w deszczu? A może lepiej w tym czasie postawić na kilometry na bieżni stacjonarnej lub zastąpić bieganie treningiem zastępczym? Spokojnie, nie jesteś w tym sam/a. Pogoda potrafi skutecznie zniechęcić do aktywności, ale o ile nie szaleje właśnie burza albo wichura, bieganie w deszczu może mieć wiele zalet. Jak się do niego dobrze przygotować?

Postaw na odpowiedni strój

Wielokrotnie w bieganiu podkreśla się dobranie odpowiedniego stroju do aktywności. Wybór zależny jest zarówno od warunków pogodowych, jak i planowanej aktywności, a także czasu, który spędzimy na zewnątrz.

Ważne, by unikać bawełny!!! Ta pod wpływem deszczu staje się mokra i ciężka, a tym samym znacząco zwiększa ryzyko nie tylko wychłodzenia, ale przede wszystkim podrażnień. Dotyczy to każdego elementu garderoby, również skarpetek!

W przypadku odzieży warto sięgnąć po materiały, które nie chłoną, ale wręcz odpychają wodę. Dobrym rozwiązaniem w chłodniejsze dni są kurtki, znajdziemy tu dwa typy tzw. hydrofobowe i wodoodporne (poza nimi znajdziemy również wiatrówki, ale one nie uchronią nas przed deszczem). 

Te pierwsze najlepiej sprawdzą się podczas biegania przy niewielkich opadach deszczu lub śniegu. Korzystają z technologii typu DWR (Durable Water Repellency). Krople deszczu czy płatki śniegu nie wsiąkają w materiał, a szybko po nim spływają, zapewniając uczucie suchości. 

Z kolei drugi typ – wodoodporne – to idealne rozwiązanie podczas intensywnych opadów. Tu spotkamy się już z określonymi parametrami: poziomem wodoodporności oraz oddychalności. Obie są kluczowe. Możemy bowiem znaleźć kurtkę, która owszem, zapewni nam pożądaną odporność na warunki atmosferyczne, ale ma słabe zdolności do odprowadzania potu i przepływu powietrza.

Dlatego też kurtki do chodzenia na co dzień nie są dobrym rozwiązanie. Znajdziemy tu solidne argumenty! Bieganie należy do aktywności o zdecydowanie większej intensywności niż np. spacer. Podczas biegu organizm szybko się rozgrzewa, a tym samym niska oddychalność odzieży spowoduje nadmierne pocenie się, a ostatecznie prowadzi do gromadzenia się wilgoci (potu) po wewnętrznej stronie odzieży i ryzyka przegrzania. 

Kurtka Nike Shield Trail Jacket DC8041-607

Sprawdź kurtki do biegania

 

Wspominaliśmy również o intensywności. Możemy tu przypomnieć z zasad ubioru [Bieganie jesienią i zimą, Jak się ubrać?], że jeżeli nasz trening jest powyżej 75% VO2Max, czyli w tzw. treningu w drugim zakresie, a więc o zwiększonej intensywności, jesteśmy w stanie utrzymać prawidłową temperaturę w zimnych warunkach bez specjalnie wyszukanego stroju. Jeśli zaś nasz trening będzie raczej spokojną aktywnością skorzystajmy z podstawowych zasad jak: +10 stopni i trzy warstwy.

Warto tu jednak przypomnieć i niezwykle wymagający deszczowy Boston Marathon rozegrany w 2018 r., gdzie pogoda odegrała kluczową rolę. Choć z grona 26954 osób, które wystartowały, do mety dotarło wówczas 25831, co stanowi 95.8%, to z trasy  z powodu wychłodzenia zeszli niemal wszyscy, bardzo lekko ubrani czołowi zawodnicy, głównie z powodu wychłodzenia. 

Spróbuj czapki

W deszczowe dni dobrym rozwiązaniem bywa również czapka z daszkiem. Pozwoli ona ochronić oczy przed wpadającymi kroplami. Być może już się przekonaliście sami, ciągłe wycieranie oczu na trasie bywa bardzo irytujące. I tu warto zwrócić uwagę na jakość wykorzystanych materiałów. 

Nie zapominaj o odblaskach

Deszcz często utożsamiany bywa z jesienią, zazwyczaj towarzyszy mu szara aura. Dodatkowo opady potrafią ograniczać widoczność. Lepiej zatroszczyć się o swoje bezpieczeństwo poprzez elementy odblaskowe. 

Na szczęście większość odzieży i butów obecnie dostępnych posiada takie elementy, przed wyjściem warto zwrócić na nie uwagę, a w razie konieczności zabrać ze sobą dodatkowy odblask [zobacz więcej: Świeć Przykładem! Biegaj w odblaskowej odzieży. Zobacz dlaczego to takie ważne].

Buty do biegania w deszczu

O tym jak ważny jest dobór odpowiedniego obuwia zapewne nie trzeba przypominać. Jakie są najlepsze buty do biegania w deszczu? Wiele zależy od naszych preferencji oraz od tego czy biegamy po mieście czy też w terenie. Bez względu na typ podłoża istotna staje się przyczepność. W lesie przy deszczu bywa błotniście, ale również na miejskich nawierzchniach opady sprawiają, że asfalt czy chodnik stają się bardziej śliskie.

Podeszwa nieprzystosowana do takich warunków czy też już zużyta, sprawi, że o wywrotkę będzie bardzo łatwo. Intensywne opady nie są sprzymierzeńcem szybkościowych treningów. 

Brooks Ghost 14 GTX 1103681D004

Sprawdź wodoodporne buty do biegania

 

Alternatywą jest spróbowanie wodoodpornych butów do biegania. Skonstruowanych nie tylko z myślą o zapewnieniu suchości stopom, ale i właśnie przyczepności na mokrej, śliskiej nawierzchni. I tu, jak w przypadku kurtek, natkniemy się na dwa rodzaje stosowanych membran: Gore-tex oraz powłoki typu DWR. Schemat działania jest posobny. Jeżeli nie jesteśmy zwolennikami biegania z mokrymi stopami, obie zapewnią odpowiednią ochronę.

Membrana skutecznie chroni przed odpryskami z kałuż niż obuwie z tradycyjną, siateczkowaną, przewiewną cholewką. Ich często zamknięta struktura zapobiega również zabrudzeniu, a tym samym uszkodzeniu cholewki. Tego typu obuwie cechuje się lekko mniejszą oddychalnością, dlatego lepiej sięgnąć po nie przy chłodniejszych warunkach [poczytaj więcej: wodoodporne buty do biegania. Kiedy warto używać?].

Co równie ważne, buty wodoodporne posiadają liczne odblaski (o których wspominaliśmy wyżej).

Chroń elektronikę

Jeżeli biegasz z telefonem zwróć uwagę na dostępne kieszenie w odzieży lub też pasie czy plecaku (w zależności czy z nimi biegasz). Zatroszcz się w razie konieczności o dodatkowe zabezpieczenie przed zamoczeniem. 

Dlaczego warto?

Bieganie w deszczu może być dobrą próbą charakteru. Pozwala przygotować się do możliwych warunków w dniu wyścigu. Pogoda potrafi przecież wielokrotnie zaskoczyć (jak we wspomnianym na początku kultowym już maratonie w Bostonie). Latem, potrafi sprawić, że bieganie jest przyjemniejsze, obniżając temperaturę. Jesienią też znajdziemy zalety ;). O ile warunki nie stanowią dla nas zagrożenia, jak burza czy wichury, przyniesie sporo satysfakcji.

Zazwyczaj najtrudniejszy jest pierwszy krok, ale jak już ruszymy przed siebie, może się okazać, że szybko zapomnimy o tym, że pada. Bieganie w deszczu to dobry trening głównie mentalny, a jak wiadomo, on również jest bardzo ważny. W końcu jak to mówią – nie ma złych warunków, jest tylko złe ubranie. Skakanie po kałużach sprawia, że potrafi wrócić dziecięca radość. 

O czym pamiętać po bieganiu w deszczu?

Po powrocie koniecznie przebierz się w suche rzeczy. Zadbaj również o sprzęt, kluczowe – wysusz odpowiednio buty. Istotne, zostaw buty w dobrze wentylowanym pomieszczeniu w temperaturze pokojowej. Nie wystawiaj ich na bezpośrednie działanie promieni słonecznych ani nie umieszczaj ich w pobliżu źródła ciepła, takiego jak kaloryfer. Można dodatkowo wypchać je gazetami [przeczytaj: jak czyścić i przechowywać buty do biegania]

Bestsellery Zobacz więcej

Zapisz się do newslettera i odbierz 10% rabatu na pierwsze zakupy!

Zapisz się