Trening ogólnorozwojowy (Medium/Hard) | Filmowy Leksykon Biegowy | Odcinek 13
Czas po raz kolejny powyginać się nieco w naszym Leksykonie! Tym razem Jakub Gdula - trener BODY WORK przygotował zestaw ćwiczeń dla nieco bardziej zaawansowanych biegaczy, który przedstawi wraz z Piotrkiem z ekipy CITY TRAIL Team oraz Kamil Leśniak - fanpage. Zapraszamy na 40-minutową porcję ćwiczeń!
Zobacz również inne odcinki Leksykonu Biegowego
Odcinek 1 | Biegowe początki - znajdziecie tu odpowiedzi na najczęstsze pytania, które wiele osób zadaje sobie oraz innym na początku swojej biegowej przygody.
Odcinek 2 | Słowniczek Biegacza - czym jest m.in. pierwszy zakres, drugi zakres lub zabawa biegowa czyli tajemnicze nazwy, którymi często posługują się biegacze? Jakich zasad trzymać się realizując te oraz inne jednostki treningowe?
Odcinek 3 | Jak dobrać pierwsze buty biegowe? - na co zwrócić uwagę wybierając swoje pierwsze buty biegowe? Czym się kierować przy wyborze butów biegowych?
Odcinek 4 | Bieganie a zdrowie - jak dbać o serce? Jaką rolę pełni bieganie w profilaktyce chorób? Czy należy wykonywać badania profilaktyczne? Nadwaga, a bieganie? Jaki wpływ na nasz organizm ma przerwa od aktywności?
Odcinek 5 | Trening ogólnorozwojowy (Basic) - trening ogólnorozwojowy dla biegaczy, czyli ćwiczenia m.in. na core i stability, w wersji podstawowej, po który sięgnąć mogą również osoby nieco bardziej zaawansowane.
Odcinek 6 | Pytania do eksperta - fizjoterapeuta - znajdziecie tu odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania związane z bieganiem i tym wszystkim, co jest związane z naszą sprawnością czy też kontuzjami.
Odcinek 7 | Rozgrzewka i schłodzenie - jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka, po jakie ćwiczenia sięgnąć wykonując ją, a także o roli schłodzenia po zakończonym treningu.
Odcinek 8 | Trening ogólnorozwojowy (Medium) - solidna porcja ćwiczeń ogólnorozwojowych dla nieco bardziej zaawansowanych.
Odcinek 9 | Bieganie - Jak się ubrać? - jak się ubrać kiedy na zewnątrz zimno? Dlaczego nie warto sięgać podczas biegania po bawełniane koszulki lub skarpety? Jakie są warstwy biegacza i ich zadanie?
Odcinek 10 | Pytania do eksperta - psycholog sportowy - o motywacji biegowej oraz tym jak radzić sobie w trudnych chwilach na biegowych trasach.
Odcinek 11 | Siła biegowa - na tapetę bierzemy temat siły biegowej. Justyna i Piotrek z ekipy CITY TRAIL Team opowiedzą jak powinien wyglądać taki trening, jak go wpleść w nasz plan treningów, a także przedstawią podstawowe ćwiczenia siły biegowej.
Odcinek 12 | Bieganie z dzieckiem - jak powinno wyglądać? Jakich błędów nie popełniać, by nie zrazić ich do aktywności?
Odcinek 13 | Trening ogólnorozwojowy (Medium/Hard) - zestaw ćwiczeń dla nieco bardziej zaawansowanych biegaczy.
Odcinek 14 | Jak wybrać zegarek biegowy? - na co zwrócić uwagę podczas wyboru zegarka biegowego? Przed takim wyzwaniem często stają osoby rozpoczynające swoją przygodę z bieganiem. Pochyliliśmy się nieco nad tym tematem przygotowując wraz z Krzyśkiem ekipy Sklep Biegacza Katowice garść wskazówek i podpowiedzi w temacie wyboru zegarków biegowych.
Odcinek 15 | Pytania do eksperta - dietetyk sportowy część 1 - Kasia Leniec, dietetyk BODY WORK w pierwszej części m.in. obala kilka żywieniowych mitów oraz podpowie, co i jak jeść by schudnąć podczas biegania.
Odcinek 16 | Pytania do eksperta - dietetyk sportowy część 2 - Kasia Leniec z BODY WORK podpowiada, co jeść przed i po treningu, jak się nawadniać, a także bierze na tapet kwestie nawodnienia, właściwości izotoniczne piwa oraz szkodliwość kawy.