• Treningi
  • Testy
  • Dieta
  • Wydarzenia
30 Czerwca 2021

Witamina D. Dlaczego jest tak ważna?

Witamina D. Dlaczego jest tak ważna?

Witaminy pełnią kluczową rolę w naszym systemie odżywczym. Ich odpowiednie dawki pomagają zachować zdrowie i stymulują rozwój organizmu. Dziś przyjrzymy się bliżej, jakie korzyści dla biegaczy wynikają z przyjmowania witamina D.

Na początek mało optymistyczna wiadomość. Badania pokazują, że nawet 90% populacji naszego kraju może mieć niedobór witaminy D. Wynika to przede wszystkim z położenia geograficznego Polski, które zapewnia nam małą ekspozycję na promienie słoneczne. Zaleca się, by w okresie jesienno-zimowym suplementować od 800 do 2000 jednostek międzynarodowych witaminy D. Dlaczego jest ona tak ważna i dlaczego biegacze powinni szczególnie zadbać o jej prawidłowy poziom?

Źródła witaminy D

Nasza dzisiejsza bohaterka występuje w organizmie w dwóch formach:

  • D2 (ergokalcyferol), która jest dostarczana wraz z pokarmem;
  • D3 (cholekalcyferol), która powstaje pod wpływem promieni słonecznych z obecnego w organizmie cholesterolu.

Źródła pokarmowe witaminy D to jajka, pełne mleko i produkty mleczne, oleje roślinne, wątroba czy sery dojrzewające. Niestety, zawartość witaminy D w powyższych pokarmach jest dość niska, stąd największe znaczenie w zapewnieniu jej odpowiedniego poziomu mają promienie słoneczne.

Sery dojrzewajace

Mocne kości

Najważniejszym walorem działania witaminy D są mocne kości i zęby. Dzieje się to dlatego, że witamina D zwiększa wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego, który następnie jest rozsyłany do całego organizmu, a w szczególności do kości i zębów.

Kolejną jej zaletą jest to, że może ona również wpływać na zwiększenie ilości komórek kościotwórczych (naprawiających kość). Jej niedobór z kolei prowadzi do osłabienia, a w późniejszych stadiach do uszkodzeń kości. Należy wspomnieć, że do prawidłowego działania witaminy D niezbędny jest wapń, który również nie może być pomijany w diecie biegacza.

 

Sprawdź suplementy dla biegacza


Silne mięśnie

Odpowiednio wysoki poziom wit. D może chronić przed „starzeniem się” i rozpadem mięśni. Jak powszechnie wiadomo, silny szkielet mięśniowy to fundament osób aktywnych sportowo, nie tylko biegaczy. Przeprowadzono badania, w których udowodniono, że witamina D wspomaga rozwój masy mięśniowej i siłę mięśni zarówno u osób młodych, jak i starszych.

Jedynym warunkiem uzyskania dobrych wyników jest to, że suplementacja musi trwać minimum trzy miesiące, a najlepsze rezultaty uzyskiwano po półrocznej suplementacji. Dodatkowym atutem witaminy D jest również to, że korzystnie wpływa na gospodarkę insulinową i produkcję testosteronu u mężczyzn, co pośrednio korzystnie wpływa także na budowanie mięśni.

Lepsze krążenie

Stan naszych naczyń krwionośnych i serca jest przeogromnie ważny jeśli chcemy się cieszyć długim zdrowiem, ale także dobrymi wynikami sportowymi. Okazuje się, że witamina D ma swój udział również w tej dziedzinie. Refleksją, która skłoniła do zbadania tego tematu była obserwacja, że nadejście jesieni powoduje powszechne nasilenie objawów chorób układu krążenia. Jak już wcześniej pisałam, w okresie roku zmniejsza się również ekspozycja na promienie słoneczne, a więc poziom witaminy D w naszym organizmie spada.

Wpływ witaminy D na układ krążenia jest bardzo szeroki. Po pierwsze, wzmaga ona produkcję czynnika antyagregacyjnego (zapobiegającego zlepianiu się krwi) oraz działa rozkurczowo na naczynia krwionośne, co w efekcie prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi. Witamina D hamuje również powstawanie czynników, które przyczyniają się do niszczenia komórek naczyń krwionośnych i serca. Pamiętajmy jednak, że z suplementacją witaminy D nie należy przesadzać, gdyż jej nadmiar może mieć również szkodliwe działanie.

Dobry nastrój

Witamina D wpływa nie tylko na fizyczne aspekty naszego ciała, ale również psychiczne. Badania potwierdzają, że osoby cierpiące na depresję mają obniżony poziom witaminy D. Jesienna depresja wcale nie musi wynikać z deszczu i niższych temperatur, ale właśnie z niedoborów tego składnika. Jednym z elementów leczenia depresji jest podawanie witaminy D, co przynosi zadowalające rezultaty. Jeśli jesienią dopada Cię niechęć do treningów, być może powinieneś sięgnąć po witaminę D. Szkoda czasu na depresję!

Podsumowanie

Witamina D jest bardzo ważnym składnikiem w naszej diecie, który na kilka sposobów może przyczynić się do poprawy wyników sportowych, zdrowia i samopoczucia. Ze względu na niski poziom nasłonecznienia w okresie od października do kwietnia, należy wprowadzić dodatkową suplementację wit. D, aby nie narażać się na negatywne skutki jej niskiego poziomu w organizmie.

Magda Hajkiewicz

Bestsellery Zobacz więcej

Zapisz się do newslettera i odbierz 10% rabatu na pierwsze zakupy!

Zapisz się