Trening ogólnorozwojowy: Basic, Medium, Hard. Przykładowy plan treningowy dla każdego poziomu!

Nie tylko samym bieganiem budujemy naszą formę biegową, ale także m.in. treningiem uzupełniającym. Ten odgrywa kluczową rolę, choć bywa często zaniedbywany. Pozwala potencjalnie zmniejszyć ryzyko kontuzji poprzez skorygowanie nierównowagi mięśniowej i poprawę aktywacji mięśni, a także poprawić wyniki sportowe. Trening siłowy to forma ćwiczeń wykonywanych z oporem, może nim być własny ciężar ciała, gumy oporowe lub ciężary, ale także akcesoria, które znajdziemy w domu np. butelka.

Dlatego we współpracy z Centrum Ruchu i Terapii BODY WORK w Poznaniu prezentujemy przykładowe plany treningowe dla osób na każdym poziomie zaawansowania, które można wykonać w domowym zaciszu.

Wybierz odpowiedni poziom dla siebie:

Trening ogólnorozwojowy dla początkujących
Trening ogólnorozwojowy dla średniozaawansowanych
Trening ogólnorozwojowy dla zaawansowanych

Trening ogólnorozwojowy dla początkujących

Trening prowadzi Olga Chmielewska z poznańskiego Centrum Ruchu i Terapii Body Work. W treningu duży akcent położony jest na stabilizację centralną, czyli core. Trening jest dedykowany zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym. Trening składa się z części mobilizującej i części stabilizującej.

Sprawdź taśmy Blackroll

Trening ogólnorozwojowy dla średniozaawansowanych

Trening orólnorozwojowy prowadzi Jakub Gdula z z poznańskiego Centrum Ruchu i Terapii Body Work. Trening jest przeznaczony dla osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Ćwiczenia skupiają się na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała oraz przyrządów, które spokojnie można zastąpić akcesoriami domowymi typu szmatki lub poduszki. Trening podzielony jest na dwie części: rozgrzewka oraz część główna.

Trening ogólnorozwojowy dla zaawansowanych

Trening prowadzi Paweł Krótki z poznańskiego Centrum Ruchu i Terapii Body Work. Trening skupia się na kwestiach podstawowych takich jak: mobilność, elastyczność, propriocepcja, równowaga, stabilność oraz podstawowa siła. Następnie przygotowane są ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe oraz ćwiczenia bardziej specyficzne.