• Treningi
  • Testy
  • Dieta
  • Wydarzenia
26 Sierpnia 2021

Jak przygotować plecak do biegu w terenie? Co spakować na trasę?

Jak przygotować plecak do biegu w terenie? Co spakować na trasę?

Szykujesz się do startu w biegu a może planujesz wycieczkę biegową w terenie? Nie wiesz jednak co spakować i jak, by zapewnić sobie komfort pokonywanych kilometrów i bezpieczeństwo? Odpowiednie spakowanie to istotna kwestia.

Z jednej strony nie należy przepełniać plecaka, mniejsze obciążenie pozwoli lepiej skupić się na realizacji celu, nie będzie nas obciążać i spowalniać, z drugiej jednak, należy zabrać wszystko co niezbędne. Co pomoże nam przetrwać, gdy warunki na trasie staną się bardziej wymagające. 

Dostosuj się do warunków

W przypadku startu zadanie często jest nieco ułatwione. Organizatorzy wielu imprez biegowych udostępniają listę obowiązkowego sprzętu. Nie bez powodu. Nie ma tu nawet co dyskutować o zasadności. Konieczne jest zabranie wszystkiego co jest na niej wymienione, dbając przy tym w miarę możliwości o optymalizację wagi poszczególnych akcesoriów. Im dluższy dystans tym bardziej każdy gram ma znaczenie.

Plecaki do biegania Salomon

Po zapakowaniu całego wymaganego sprzętu, jeżeli masz już doświadczenie, pomyśl o swoich nawykach, które masz w terenie. O przewidywanej pogodzie, gdy będziesz na szlaku. Może w czasie deszczu lubisz czapkę z daszkiem? Przy dużym nasłonecznieniu korzystasz z okularów przeciwsłonecznych? To dodatki, które można rozważyć, jeśli nie było ich na liście. 

Jeżeli ruszasz na trening albo organizator nie wymaga sprzętu obowiązkowego, po prostu za każdym razem dopasuj zabierany sprzęt do siebie. Kluczowe jest sprawdzenie, wspomnianych warunków pogodowych oraz oszacowanie czasu trwania aktywności. Wzięcie pod uwagę również tego co Ciebie czeka na trasie. Będziesz poruszać się szlakiem raczej bardziej odosobnionym czy bardziej w "centrum"? Jak mocno będziesz odizolowana/y od innych ludzi, a tym samym jak bardzo musisz być samowystarczalna/y. 

Jak spakować plecak Salomon

Sprawdź plecaki do biegania Salomon

 

Nie wiesz co ująć? Lista podstawowego ekwipunku na dobry początek:

  • 2 bidony po 500 ml wody lub napoju energetycznego;
  • batony energetyczne lub żele (w zależności od Twoich zwyczajów i punktów żywieniowych na trasie);
  • dodatkowe ubrania w zależności od prognozy pogody (kurtka, dodatkowa bluza czy spodnie);
  • folia ratunkowa (zawsze!);
  • telefon i etui chroniącym przed wilgocią;
  • w razie potrzeby: para kijów biegowych

Odżywianie i nawodnienie na szlaku

Dbałość o dobre nawodnienie to jedna z kluczowych kwestii podczas biegania. Wiele zależy od planowanego czasu aktywności, ale warto zabrać ze sobą przynajmniej dwa bidony po 500 ml, które dobrze umieści w kieszeniach z przodu plecaka (gdy mamy taką możliwość), a przy upalnej pogodzie – dodać ewentualnie bukłak z wodą.

Zazwyczaj jednym z dylematów bywa: woda czy napój energetyczny? Wiele zależy od naszych indywidualnych preferencji, lepiej przetestuj to na treningu, ale dobrym rozwiązaniem bywa bidon jednego i drugiego [zobacz również: co, kiedy i ile pić w trakcie treningu].

Żele czy inne przekąski dobrze schować do tych kieszeni plecaka, do których będzie dostęp w biegu. Im dłużej planujemy biegać, tym częściej trzeba będzie coś przekąsić. Nie bez powodów mówi się, że im dłuższy dystans, tym bardziej zawody wygrywa się na "punktach odżywczych". Warto ćwiczyć jedzenie podczas treningów, aby przyzwyczaić żołądek i jeszcze przed właściwym startem wykryć ewentualne komplikacje takie jak np. nieprzyjemny smak czy ewentualna niestrawność [zobacz również: co jeść przed, w trakcie i po treningu].

Ilość zabieranej żywności dopasować należy oczywiście do liczby punktów żywieniowych na szlaku.

Czy zabierać dodatkowe ubrania?

Ilość zabieranej odzieży zależna jest od warunków klimatycznych. Pogodę warto sprawdzać przed każdym treningiem czy zawodami, zwłaszcza organizowanymi w górskich warunkach. To tam najłatwiej o szybkie ochłodzenie.

Warto mieć ze sobą kurtkę, najlepiej przeciwdeszczową, gdy istnieje spore ryzyko deszczy czy nawet burzy. Kurtkę najlepiej umieścić na górze plecaka, albo w poręcznym miejscu. Gdy naszym celem jest walka z czasem, warto i na treningach poćwiczyć wyciąganie, zakładanie i chowanie kurtki w trakcie aktywności. 

Emelie Forsbeg Salomon
Emelie Forsbeg Materiały: Salomon

Sprawdź kurtki do biegania Salomon

 

W warunkach zimowych niezbędna może się okazać cieplejsza kurtka, ją z kolei warto trzymać na dnie plecaka. W przypadku dłuższego postoju lub pecha na trasie, które zmusi nas do zatrzymania się, taka kurtka może być na wagę złota. Załóż też rękawiczki, aby chronić dłonie przed zimnem i śniegiem.

Z kolei, gdy pogoda zapowiada się bardziej słoneczna, zamiast dodatkowych ubrań, lepiej zapakować dodatkowy bukłak z wodą, czapkę, okulary i krem przeciwsłoneczny.

Akcesoria a bezpieczeństwo

Startując o zmroku czy też planując kończyć bieg po zmroku, nie można zapomnieć o zabraniu (naładowanej!) czołówki. Folia NRC podczas zawodów jest niemal zawsze pozycją obowiązkową, ale i podczas treningu dobrze mieć jedną sztukę zawsze w plecaku, może uratować nam życie, gdy pogoda zaskoczy. 

Większość plecaków posiada specjalną kieszeń na telefon. I tu dobrze jednak pamiętać, by dodatkowo włożyć go do plastikowej saszetki chroniącej przed wilgocią.

Jeśli zwykle biegasz z kijami, do plecaka doczep specjalny pokrowiec (zwany też kołczanem lub quiverem), pozwoli on łatwo wyciągać i chować kije.

Poznaj swój plecak i naucz się z niego korzystać

Na koniec, istotne jest aby dobrze zapoznać się ze swoim plecakiem podczas treningów, rozmieszczeniem kieszeni, a także tym do jakich łatwo nam sięgać. W trakcie aktywności, nie chcąc tracić czas na zatrzymywanie się, po wszystko, co potrzebne, powinniśmy być w stanie sięgnąć bez problemu. Wyrobienie własnych nawyków pakowania plecaka pozwoli uniknąć kłopotliwego szukania rzeczy w trakcie biegu. Dzięki temu skupisz się na wrażeniach!

Materiały: Salomon Polska

Bestsellery Zobacz więcej

Zapisz się do newslettera i odbierz 10% rabatu na pierwsze zakupy!

Zapisz się