Infolinia 89 506 55 01 Darmowa wysyłka* 2 lata gwarancji* 30 dni na zwrot*

Wszystkie zamówienia o wartości powyżej 200 pln, z dostawą na terytorium Polski, wysyłane są bezpłatnie. Dla zamówień o wartości poniżej 200 pln, koszt dostawy przedstawiony jest w tabeli. Koszt wysyłki towaru poza granice Polski, reguluje cennik dostaw

 

Sklep rozpocznie proces realizacji zamówienia w czasie nieprzekraczającym 24 godzin. Należy przez to rozumieć przyjęcie zamówienia oraz jego kompletowanie – niektóre produkty mogą bowiem znajdować się w różnych magazynach. Dostawa następuje w terminie od 1 do 4 dni roboczych, po złożeniu zamówienia, aczkolwiek dokładamy wszelkich starań, abyś otrzymał przesyłkę w jak najkrótszym terminie. Firmy kurierskie nie dostarczają przesyłek w dni wolne od pracy, w tym soboty i niedziele.

1. Reklamację z tytułu wady zakupionego produktu (jeżeli dokonałeś zakupu produktu od dnia 25.12.2014 r.) lub z tytułu niezgodności towaru z umową (jeżeli dokonałeś zakupu produktu przed dniem 25.12.2014 r.) możesz złożyć:
• bezpośrednio w sklepie stacjonarnym (lista sklepów dostępna tutaj) - w tym celu weź ze sobą reklamowany produkt, dowód zakupu (np. paragon, fakturę VAT) i na miejscu dopełnimy wszelkich formalności. 
• drogą wysyłkową na adres:
SZOPEX- Dutkiewicz sp. z o. o. sp. k.
Dział Reklamacji
ul. Likusy 13, 11-041 Olsztyn 
z dopiskiem "Reklamacja Sklep Biegacza"
- Pamiętaj, że nie przyjmujemy przesyłek za pobraniem.
2. W celu zgłoszenia reklamacji drogą wysyłkową możesz skorzystać z przykładowego formularza reklamacyjnego.
3. W każdym wypadku reklamacja zostanie rozpatrzona niezwłocznie, nie później niż w terminie 14 dni od dnia jej zgłoszenia - o rozpatrzeniu poinformujemy zaś w wybrany przez Ciebie sposób.

Masz prawo odstąpić od zawartej umowy w terminie 30 dni bez podania jakiejkolwiek przyczyny. Termin do odstąpienia od umowy wygasa po upływie 30 dni od dnia, w którym otrzymałeś rzecz lub w którym otrzymała rzecz osoba trzecia przez Ciebie wskazana (inna niż przewoźnik).

W celu skorzystania z prawa odstąpienia od umowy, musisz poinformować nas o swojej decyzji w drodze jednoznacznego oświadczenia. Nasze dane znajdziesz na dowodzie zakupu lub w regulaminie.

Zachęcamy do skorzystania ze wzoru formularza odstąpienia od umowy

Aby zachować termin do odstąpienia od umowy, wystarczy, że wyślesz do nas informację dotyczącą wykonania prawa odstąpienia od umowy przed jego upływem. 

W przypadku odstąpienia od umowy zwrócimy Ci wszystkie otrzymane płatności, w tym koszty dostarczenia rzeczy do Ciebie. 

Zwrotu płatności dokonujemy niezwłocznie, a w każdym przypadku nie później niż w terminie 14 dni od dnia, w którym zostaliśmy poinformowani o odstąpieniu od umowy. Możemy się jednak wstrzymać ze zwrotem płatności do czasu otrzymania rzeczy lub do czasu dostarczenia nam dowodu jej odesłania, w zależności od tego, które zdarzenie nastąpi wcześniej.

Zwrotu płatności dokonamy przy użyciu takich samych sposób płatności, jakie zostały użyte w pierwotnej transakcji, chyba że wyraźnie zgodzisz się na inne rozwiązanie. Jeżeli w pierwotnej transakcji wybrano sposób płatności "gotówka przy odbiorze", zwrotu płatności dokonamy na wskazany przez Klienta numer rachunku bankowego. W każdym przypadku nie poniesiesz żadnych opłat w związku ze zwrotem płatności. 

Prosimy odesłać nam zwracany produkt wraz z wypełnionym formularzem zwrotu i fakturą na poniższy adres:

 

MAGAZYN ZWROTÓW
SZOPEX-DUTKIEWICZ 
sp. z o.o. sp. k. 
ul. Hozjusza 1z
11-041 Olsztyn

Produkt proszę odesłać niezwłocznie, a w każdym razie nie później niż 30 dni od dnia w którym poinformowałeś nas o odstąpieniu od umowy. Termin jest zachowany, jeżeli odeślesz nam rzecz przed jego upływem.

Będziesz musiał ponieść bezpośrednie koszty zwrotu rzeczy. Pamiętaj, że dokonując zwrotu rzeczy odpowiadasz tylko za zmniejszenie wartości rzeczy wynikające z korzystania z niej w sposób inny niż było to konieczne do stwierdzenia charakteru, cech i funkcjonowania rzeczy.

 

biegowi testerzy

Dieta biegacza jesienią i zimą. Jak wzmocnić odporność?

Jesień i zima to czas kiedy zazwyczaj spada nasza odporność, zdarza się, trudniej nam zmotywować się do wyjścia na trening. Jak cieszyć się, nie tylko treningiem, ale przede wszystkim zdrowiem o tych porach roku? Rozmawiamy z doświadczoną dietetyczką i biegaczką Aleksandrą Grabias.

dieta biegacza

Na co powinniśmy zwrócić uwagę w swojej diecie jesienią-zimą?

Aleksandra Grabias: Jesień to pora roku podczas której odnotowuje się wzrost zachorowań na grypę i inne choroby, jest to spowodowane z pewnością ze zmianą odżywiania ze względu na inną dostępność produktów, mniejszą aktywność fizyczną, gorszym nawadnianiem, słabą podażą witaminy D i innymi czynnikami. Duży wpływ na nasze zdrowie w tym okresie ma żywienie. Nie uważam, ze jesień to czas, kiedy powinniśmy inaczej się odżywiać niż w inne pory roku. Zawsze powinniśmy zwracać uwagę, aby mieć dobrze zbilansowaną dietę.

Co polecam zrobić jesienią? To na pewno badania. Pewnie jeśli pójdziemy do lekarza, kiedy nic nam nie dolega a profilaktycznie chcemy sprawdzić, czy jesteśmy zdrowi, to dostaniemy skierowanie na morfologie i na tym się skończy. Niestety, aby wiedzieć w jakiej kondycji jest nasz organizm potrzebujemy kompleksowych badań, dzięki którym będziemy mogli ustalić na co zwrócić uwagę w naszej diecie. Nie podam jednej diety dobrej dla każdego, ponieważ jedna osoba może mieć niedokrwistość, druga zły cholesterol a trzecia problemy z wątrobą.

Żywieniem możemy czynić cuda, uniknąć wielu chorób, polepszać wyniki sportowe, jednak musimy wiedzieć, jaki jest punkt wyjścia – czyli potrzebujemy badań. Badania, które są dla mnie istotne w celu ułożenia dobrze zbilansowanej diety to: Morfologia, Glukoza, Ferrytyna, Kwas foliowy, B12, Białko całkowite, Albumina, Wapń, Sód, Magnez, Potas, próby wątrobowe (ALT + AST), Lipidorgram (Cholesterol LDL, HDL, TG), Hormony: TSH, FT4, FT3, Prolaktyna, Kortyzol. Uważam, ze raz do roku każdy powinien zrobić takie badania. Wtedy można idealnie skomponować swoją dietę.

Oczywiście można przeczytać w internecie, w różnych magazynach, że powinniśmy jeść dużo warzyw, owoców, ryb itd. Tak! Codziennie, niezależnie jaka pogoda za oknem, jaka poru roku. Natomiast warto zwrócić uwagę na sezonowość warzyw, owoców. Latem w warzywniakach, w sklepach królują brzoskwinie, nektarynki, truskawki, czereśnie, cukinia, sałaty itd. Wybór jest ogromny, ceny niskie. To jak jest z tą jesienią, zimą? Trzeba faktycznie wydawać dużo na to bogactwo składników mineralnych, jakim są warzywa, owoce? Nie! Dynia, marchew, buraki, jabłka, seler, banany, gruszki, cytrusy, awokado, bataty kosztują taniej właśnie teraz. Warto więc zadbać aby każdy posiłek zawierał warzywa, owoce.

dieta biegacza

Niestety jesień to czas kiedy spada nasza odporność, panuje dużo infekcji, więc warto zadbać o nasz układ trawienny. Możemy brać priobiotyki, jeść kiszonki. Taka kapusta kiszona naprawdę czyni cuda! Kolejna sprawa to witamina D. Niestety większość z nas ma niedobory, wiec jestem za suplementacją nawet przez cały rok, tylko warto zmieniać dawkę. Nie jesteśmy w stanie z pożywienia uzupełnić niedobory witaminy D. Magnez, żelazo, kwas foliowy – również często w szczególności wśród biegaczy trzeba suplementować, ale tak jak już wspomniałam, najpierw badania.

W związku z tym ciężko odpowiedzieć ogólnikowo na pytanie jak się odżywiać jesienią. Na pewno zdrowo. Dla mnie zdrowo oznacza: wedle zapotrzebowania na dane składniki mineralne, wedle alergii i nietolerancji pokarmowych, wedle stanu zdrowia. Warzywa, owoce, kwasy tłuszczowe omega, białko, węglowodany złożone – ale pod jaką postacią, to już indywidualna sprawa, którą często warto przedyskutować z dietetykiem.

Zatem jak wspierać odporność w okresie jesienno-zimowym?

Aleksandra Grabias: Bardzo ważna jest dobrze zbilansowana dieta, która jest pełna przeciwutleniaczy-antyoksydantów. Wpływają na eliminacje nadmiaru wolnych rodników, dzięki temu organizm jest odporny, mamy lepszy humor, szybciej się regenerujemy po treningu, mniej się męczymy. Dlatego tak istotna jest dieta pełna warzyw, owoców, batatów, kasz (jeśli chodzi o antyoksydanty to jaglana).

Istotna jest witamina E i witamina D, ponieważ jesienią mamy jej duży deficyt. Możemy jej szukać w tłustych rybach (pełnych kwasów omega 3 i 6), awokado, orzechach, jednak nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości, dlatego warto suplementować się nią. Niedobór cynku wpływa również na układ immunologiczny, przy jego niedoborze grożą nam infekcje. Cynk występuje w produktach zwierzęcych: jaja, produkty mleczne, mięso ale również w ziarnach zbóż.

Oczywiście witamina C, cała grupa witamin B, witamina K i reszta jest bardzo istotna, abyśmy były zdrowi, nie można skupiać się tylko na jednym pomijając resztę, dlatego ważne jest aby nasze posiłki były urozmaicone, zawierały wszystkie składniki mineralne, witaminy i dobre proporcje makroskładników.

Osobiście nie biorę leków jeśli jestem przeziębiona, jeśli mnie coś boli nie łykam leków przeciwzapalnych – rozwiązania szukam w ziołach, przyprawach, warzywach, owocach. Imbir, cynamon, czosnek, czystek, kurkuma, awokado, ryby bogate w tłuszcze omega 3 i 6 – naprawdę poprawiają stan zdrowia.

Zdecydowanie to co mogę poradzić to wprowadzić do diety priobiotyki – dbanie o florę bakteryjną, przede wszystkim jesienią ma duży wpływ na nasza odporność. Gdzie je znaleźć? We wszystkich kiszonkach, kefirach, jogurtach (tylko warto czytać etykiety), dodatkowo możesz kupić priobiotyki w aptece – na pewno nie zaszkodzą, a taka kilkudniowa kuracja dobrze wpłynie na nasze zdrowie.

dieta biegacza

No i unikać wszelkich diet odchudzających, tych z dużym deficytem kalorycznym, które spowalniają metabolizm. Jeśli chcesz schudnąć to wystarczy unikać węglowodanów prostych, tłuszczy trans, zdecydowanie trzeba odstawić alkohol i dobrać dietę tak, by miała odpowiednie proporcje makroskładników na kg masy ciała. Jeśli katujesz organizm to on nie pozostanie dłużny, tylko skatuje Ciebie wszelkimi infekcjami ;). Koniecznie trzeba pić dużo wody, to nie ma znaczenia, czy na zewnątrz zimno, ciepło – masz pić.

Jesień to dla wielu osób okres roztrenowania, jak nie przybrać w tym czasie na wadze?

Aleksandra Grabias: Prowadzę wielu sportowców i z doświadczenia wiem, ze jest to bardzo trudne, aby w okresie kiedy rezygnujemy z aktywności fizycznej lub ograniczamy ją prawie do minimum, nie przytyć. Zawsze rozmawiam z daną osobą, na czym jej zależy, jakie są dalsze cele.

Bardzo ważne jest, jaki skład procentowy stanowi tkanka tłuszczowa, często warto właśnie przytyć te 2-3kg, jeśli ktoś jest bardzo szczupły i zmęczony sezonem, aby pobudzić metabolizm, polepszyć gospodarkę hormonalną. Natomiast jeśli ktoś walczy z otyłością, z łatwością tyje a z trudem chudnie, to warto w tym czasie zmienić nawyki żywieniowe, spojrzeć na rozkład tłuszczy i białka (najlepiej roślinne), zmniejszyć ilość węglowodanów. Następny krok to spożycie kalorii – jeżeli w okresie treningowym spożywaliśmy np. 3000 kcal to teraz zdecydowanie nasze zapotrzebowanie jest niższe.

Niestety często obserwuję w okresie roztrenowania wzmożony apetyt – dlatego najlepiej zwiększyć ilość warzyw – nawet do 2kg dziennie. Nie chodzi nam o to by czuć się głodnym, brzuszek ma być pełny i szczęśliwy.

Wiadomo – spożywamy 5-6 posiłków dziennie (banan lub sok to tez posiłek), nie zapominamy o śniadaniu, nie jemy przed snem, pijemy dużo wody, jemy dużo warzyw i dbamy o dobrze skomponowaną dietę: tak by procentowy rozkład węglowodanów przypadał do godziny 14 a następnie zwiększamy spożycie białka, tłuszczy. Unikamy słodyczy, smażonych potraw, tłuszczy trans, alkoholu – czyli tego czego powinniśmy unikać 365 dni w roku.

Czy chłodniejsze pory roku mają znaczenie w ilości przyjmowanych przez nas płynów w trakcie aktywności fizycznej?

Aleksandra Grabias: Zapotrzebowanie na wodę jest praktycznie takie same, jeżeli tyle samo trenujemy i mamy takie same jednostki treningowe. Oczywiście większość z nas w zimne dni nie odczuwa pragnienia, ale to nie znaczy, ze nie potrzebujemy wody. Często odnotowuje się odwodnienie wśród biegaczy na dystansach ultra właśnie zimą, ponieważ jest nam zwyczajnie za zimno by pić i nie czujemy takiej potrzeby.

W dni kiedy nie biegamy powinniśmy pic minimum 2 litry wody MINERALNEJ ( nie źródlanej). Sama pije dużo więcej, ponieważ widzę jaki wpływ ma na regenerację. Odwodnione tkanki, mięsnie – to zwiększone ryzyko kontuzji, przemęczenie, spadek formy. Natomiast w dni kiedy biegamy warto sprawdzić samemu ile podczas biegu wypacamy. Najlepiej zważyć się nago przed tym jak idziemy biegać, pić normalnie na treningu  i po powrocie zważyć się nago i odliczyć wagę wypitej wody. Są osoby które tracą 2 kg na zwykłym treningu, wiec zapotrzebowanie na wodę wynosi minimum 4 litry.

Moim zdaniem większość z nas bagatelizuje nawadnianie, skupia się na jednostkach treningowych, później diecie a na końcu nawadnianiu, które w biegach przede wszystkim długich jest najważniejsze. Jesienią, zimą zazwyczaj poruszamy się mniej, aktywność fizyczna tez spada, wiec i zapotrzebowanie będzie mniejsze, jednak nadal musimy dużo pić, by być zdrowym.

Dzięki za rozmowę!

Aleksandra Grabias – dietetyczka, biegacza, pasjonatka gór. Na co dzień zajmuje się układaniem planów żywieniowych zarówno dla sportowców zawodowych, jak i amatorów, od biegania po kulturystkę. Kontakt: olagrabias@wp.pl

 

Ocena: 4